«حزمة المغريات» و«اليوم المفتوح».. حيل علمية لتنفيذ قرارات العام الجديد

فى أغنيته الشهيرة، تحدث الفنان الشعبى الراحل شعبان عبدالرحيم بلسان كثيرين عندما عاهد نفسه قائلا : «حبطل السجاير، وأكون إنسان جديد، من أول يناير …..». فجسد هدفا عالميا ومتجددا، هو إنجاز ما فات إنجازه فى عام مضى، والعمل بجد لتحقيق ما يسمى ب«قرارات العام الجديد». ولكن هل من سبيل مضمون لإنجاز تلك القرارات؟ وهل يمكن للعلم أن يتدخل للمساعدة فى أن يصبح 2021 عام الأهداف المتحققة؟.
الإجابة تبدو بين يدى باحثة الدكتوراة آريكا كيرجويس، التى تدرس علم تغيير السلوك بجامعة بنسلفانيا. ووفقا لتقرير نشره موقع «سى.إن.إن» الإخبارى، فإن آريكا توصلت بالفعل للحل السحرى، وهو نظرية «حزمة المغريات». أجرت أريكا اختبار النظرية «حزمة المغريات» على 6 آلاف متردد على صالات الألعاب الرياضية.
وتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، حصلت إحداهن على كتاب صوتى وتوجيه بتشغيله فى أثناء التدريبات، أما المجموعة الثانية، فحصلت على الكتاب فقط دون أى تشجيع مصاحب، بينما لم تحصل المجموعة الأخيرة على أى شيء، واتضح فى نهاية التجربة أن المجموعة التى تزاوج لديها إغراء الاستماع للكتاب المهدى والتدريب، زاد لديها معدل الإنجاز بما بين 10 و14%.
وتشرح آريكا أن نظرية «حزمة المغريات» تقوم على إيجاد حافز للسلوك، فتضرب مثلا على شخص اعتاد مطالعة الهاتف المحمول بشكل مستمر خلال وقت تناول العشاء مع العائلة، وحتى يتحقق الإقلاع عن هذا السلوك، يمكن تحديد عقوبة لكل مرة يتم انتهاجه. وتحكى كيف حددت لذاتها عقوبة بتبرع زوجها لمؤسسة خيرية لا تندرج ضمن المؤسسات التى تدعمها، وذلك مقابل كل مرة تطالع فيها الهاتف فى أثناء العشاء، وبذلك فقد شجعت سلوكا إيجابيا لدى الزوج، وروضت سلوكها السلبى.
ولوضع خطة فعالة لتنفيذ الأهداف، تنصح آريكا باستخدام برنامج «ووب» WOOP للتخطيط، والقائم على تحديد الأمنية المرجوة، وتخيل النتائج الإيجابية لتحقيقها، وكذلك العواقب المتوقع وقوفها دون ذلك. ومن ثم وضع خطة متكاملة لتخطى تلك العواقب. كما يمكن اللجوء إلى تقنية «الصعود على أكتاف الآخرين»، ويقصد من ذلك خلق تلازم ما بين أى عادة يسعى المرء إلى اكتسابها، وعادة ثابتة لديه.
فمثلا، من يلتزم بغسل الأسنان يوميا، يمكنه تدريجيا إلحاق عادة استخدام «خيط الأسنان» بها. وتنصح آريكا بمبدأ «اليوم المفتوح»، ويقصد بذلك اليوم «الحر» خلال أسبوع الحمية الغذائية، عندما يمكن للمرء تناول أى شيء.
وتطبيق هذا المبدأ يكون بالتزام العادة الجديدة خمسة أيام فى الأسبوع بدلا من ممارستها يوميا، ومن ثم، فإذا ما تعثر المرء، لا تكون الخسارة كبيرة ولا الإحباط ثقيلا. وتنتهي قائمة الحيل بتقنية «البداية الجديدة». فحسب آريكا، فإن فشل هدف أو خطة ما أمر طبيعى ووارد، ولكن النجاح يكمن في تعلم كيفية إعادة المحاولة بشكل أفضل.