الرشاقة تقاوم سرطان الثدي

الوزن الزائد والعادات الغذائية غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة ثلاثة أسباب تساعد علي اصابة الكثير من السيدات بسرطان الثدي‏. وكما تقول الدكتورة مني أنور الاستاذة بطب القاهرة وعضو الجمعية المصرية الامريكية لعلاج السمنة. فان الخلايا الدهنية المتراكمة في الجسم عند اللاتي يعانين السمنة تقوم بتخزين هرمون الاستروجين والمواد الكيماوية الضارة التي تؤذي الجسم وتسرع من نمو الاورام السرطانية خاصة في أنسجة الثدي‏,‏ والاخطر أن السمنة تزيد من صعوبة استئصال الاورام أثناء العمليات الجراحية‏,‏ فضلا عن أنها تؤخر التشخيص السليم لتشعب الدهون وزيادة كميتها‏.‏
وتوضح أن فقدان كيلوجرام واحد من الدهون المتراكمة يستلزم حرق‏7700‏ سعر حراري‏,‏ وهذا يتطلب تغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة‏,‏ وتنصح باتباع نظام غذائي سليم قليل السعرات الحرارية مع تصميمه بصورة تتناسب مع وزن المرأة وطولها وسنها وحالتها الصحية ودرجة نشاطها ثم تدريبها علي السلوكيات السليمة في تناول الطعام ومعرفة نقاط ضعفها والاوقات التي تفرط فيها في الطعام وتدريبها علي طرق التحكم في هذه العادات الغذائية الضارة مثل تناول الطعام في اوقات متأخرة ليلا او الافراط في الطعام بعد العودة من العمل‏,‏ وغير ذلك من المشاكل الغذائية التي قد تعيد للمرأة الوزن الذي فقدته‏.‏
كما تنصح بممارسة الرياضة بانتظام وجعلها اسلوب حياة وليس فقط عند الالتزام بنظام غذائي للتخسيس‏,‏ فقد ثبت ان السيدات اللاتي يمارسن الرياضة‏4‏ ساعات اسبوعيا انخفضت لديهن معدلات الاصابة بسرطان الثدي بنسبة‏37%,‏ لأن ممارسة الرياضة تنظم افراز الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين‏.‏
وللعادات الغذائية السليمة دور في مقاومة مرض سرطان الثدي‏,‏ ولهذا تنصح د‏.‏ مني أنور بما يلي‏:‏
أحرصي علي تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات‏,‏ لأنها تقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي لاحتوائها علي مواد غذائية دفاعية تعمل كمضادات للأكسدة‏.‏
تناولي المزيد من البقوليات وبالذات الحبوب غير المقشورة‏(‏ كالبليلة‏)‏ لأن بها نسبة عالية من الألياف تمنع حدوث الإمساك‏,‏
امتنعي عن تناول الدهون المشبعة‏(‏ كالسمن والزبد‏)‏ واستبدليها بزيت الزيتون‏.‏
قللي من استهلاك اللحوم الحمراء واستبدليها بالاسماك لاحتوائها علي اوميجا‏3.‏
احرصي علي عدم شي اللحوم علي درجة حرارة عاليه لأنها تظهر بها مواد ضارة تمتصها الأمعاء‏,‏ ويتم توزيعها علي خلايا الجسم وينتج عنها اورام سرطانية‏,‏ ويجب عدم تناول اللحوم المشوية كل يوم وان يكون بجانبها بعض الخضراوات والفواكه للوقاية من الأمراض والاورام‏.‏