فى رمضان ..نساء نجحن فى الإقلاع عن التدخين

أصبحت من أكثر المشاهد التى تلاحظ فى المقاهى أو النوادى السيدات المدخنات وهى عادة سيئة. فهل يكون رمضان فرصة حقيقية لبعضهن للإقلاع عن تلك العادة.
م. ع. تقول: نجحت فى الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان قبل الماضى باستغلال فترة الصيام والحرص على نصائح الأطباء بشرب الكثير من الماء وتناول أطعمة غنية بفيتامين «سى» وقد شعرت بتحسن فى صحتى ونشاطى وبشرتى أيضا.
«أمنية ياسين» تقول: للأسف أحاول التخلى عن السيجارة فأنا من المدخنات اللاتى ينتظرن قدوم شهر رمضان كل عام على أمل الإقلاع نهائيا ولكن لا أعرف كيفية البداية.
د.مافيل إميل إخصائى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية يقول: من المثير للتساؤل أن المدخنات باختلاف أنواعهن لجأن إلى هذه العادة من أجل الشعور بحالة مزاجية جيدة، وأيضا الرغبة لفقدان الوزن لكن مع الاستمرار تتحول إلى عادة تؤثر على صحتهن.. وتؤكد الدراسات أن أصعب أيام هى الأسبوع الأول فى الصيام لأن الجسم غير مستعد بشكل كاف لمواجهة ضغط الطاقة الناتجة عن الصيام والامتناع عن التدخين، لكن بعد الأسبوع الأول وباتباع الأنظمة الصحية للإقلاع عن التدخين تستطيع التخلص من النيكوتين فى الدم.
وأضاف أن شهر رمضان فرصة رائعة لتغيير العادات، والروتين اليومى وخاصة التدخين حيث أن فترة الصيام تتجاوز 13 ساعة وهى فترة طويلة تساعد على الإقلاع عن التدخين ولكن بعد الفطور هناك خطط صحية لتجنب التدخين، فأولا يجب الإكثار من تناول المياه الباردة ببطء بواسطة عصا شفط بلاستيكية عادية مما يساعد على عدم التفكير فى السيجارة، أيضا يحفز إفراز «الدوبامين» الذى يقلل الشعور بالتوتر الناتج عن مقاومة انسحاب مادة النيكوتين فى الجسم، مع مراعاة التقليل من تناول المنبهات كالقهوة لأنها من العوامل التى تساعد على الشعور بالرغبة فى التدخين.
كما أنه لابد من اتباع نظام صحى للتخلص من الاضطرابات الناتجة عن نقص النيكوتين، فلابد أولا من تطوير العلاقة مع العادات اليومية ويبدأ ذلك من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين «سى» كالموالح والبروكلى خاصة أن الجسم لا ينتج فيتامين «سى» من تلقاء نفسه والتدخين يزيد من صعوبة تخزين الفيتامين فى الجسم، كما يساعد فيتامين «سى» على تنظيم عمليات التمثيل الغذائى بالجسم وحماية الرئتين من السموم ويقلل الشعور بالإجهاد الناتج عن نقص النيكوتين فى الدم. ويفضل تناول السبانخ والجزر لأنهما يقللان من التوتر والنوبات العصبية الناتجة من أعراض انسحاب النيكوتين فى الدم وذلك لاحتوائهما على فيتامين ب 6 وفيتامين «أ» ويعززان من المناعة الطبيعية للجسم، وإضافة جنين القمح إلى الزبادى وطبق السلطة أو الشوربة لإحتوائه على فيتامين «ه» للمحافظة على ليونة الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر أمراض القلب، كذلك الكرنب حيث يعد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التى تحمى من الإصابة بالسرطان نتيجة التدخين. واكد أن التدخين يزيد من نبضات القلب ويرفع ضغط الدم وبالتالى يقلل نسبة الأكسجين بالدم ولذلك فإن الرمان من الأطعمة المعروفة التى تعمل على تحسين الدورة الدموية وتزيد من إنتاج خلايا الدم.
لذلك لا يمكن تجاهل الأساليب التى تقلل الرغبة فى التدخين منها غسل الأسنان بالمعجون عدة مرات بعد الإفطار واستبدال التدخين بمضغ الزنجبيل النئ لمساعدة الجسم على التخلص من السموم كما يساعد على طرد النيكوتين من الجسم عند التوقف عن التدخين، وممارسة الرياضة وعدم اللجوء إلى الإقلاع عن التدخين تدريجيا لأنها سرعان ما تعود كما كانت، والدعم المادى والمعنوى من خلال إحضار الحصالة، وكلما شعرت برغبة فى شراء علبة سجائر يتم وضع ثمن العلبة فى الحصالة وفى نهاية الشهر يمكن الخروج للتنزه أو شراء مستلزمات شخصية لأنها من الوسائل الفعالة للتشجيع وتقدير الذات.