7 خطوات للإطاحة بالغضب!

صباح اليوم كان كل شئ يبدو مختلفا. فتحت التلفاز بعد تناول الفطور فإذا بى أجد كتلة من التوتر والقلق والغضب الجامح تقفز من الشاشة فى وجهى. قررت تناول مشروب يدخل السرور والهدوء فى نفسى قبل الذهاب إلى العمل فملأت الكوب بقطع الثلج ثم صببت عليها مشروب المشمش البارد وبدأت أتناول ما فى الكوب فى رشفات متتالية. وشعرت أن تناول كل رشفة من مشروب المشمش المثلج كانت تزيل جانب من كتلة التوتر والغضب التى قذفت بها شاشة التلفاز فى وجهى.
ومن المؤكد أن إضافة الشعور بالقلق على الحرارة المرتفعة والرطوبة الأكثر إرتفاعا تؤدى معا إلى تفجير الغضب لدى غالبية الناس. فإذا أضفت إلى ما سبق حالة الثورة المستمرة التى تعيشها البلاد فستجد أن مفتاح أى عمل ناجح فى تلك الأجواء هو إطفاء نار الغضب وإلا فستجد نفسك تجرى وتلهث حتى تصل لأسوار قصر الرئاسة لتتسلقه مثلما فعل البعض فى الآونة الأخيرة.
وهناك طرق عديدة للسيطرة على الغضب بحيث لا تغضب فى المقام الأول ولكن مالذى يمكن أن تفعله إذا تمكن الغضب منك؟
هناك العديد من الطرق والوسائل يمكنك الإستعانة بها لفتح أهوسة نفسك لينساب الغضب عبرها إلى غير رجعه.د
أولا: إهدأ وتمسك بهدوئك. فالخبراء أكدوا أن الغضب ذاته لايستمر أكثر من ثانيتين فقط وبعدها يكون زمام الأمور فى يدك أنت فإما أن تضخم من الغضب وإما أن تنزع فتيل الغضب وتبطل مفعوله وبالتالى تملك زمامه وزمام نفسك. وينصح الخبراء فى تلك المرحلة بأن تخرج زفير عميق من الحجاب الحاجز فالتنفس السريع لايساعد على مواجهة الغضب. وإعط أمر لنفسك بأن تسترخى وأغمض عينك وتذكر موقف مريح هادئ مررت به مثل النوم فى السرير أو السباحة فى الماء. إبتعد عن الكلمات الحادة والشتائم فهى توسع من دائرة الغضب وتستدرجك نحو التوتر وربما نحو تشابك بكلمات وبالأيدى!!
ثانيا: إذا كنت منفرد بنفسك فاحصل على وسادة وأصرخ فيها إلى أن تخرج شحنة الغضب المكبوتة بداخلك.
ثالثا: تجنب إغراء التنفيس عن الغضب مثل التمادى فى لكم كيس من الرمال أو تكرار الدق على المكتب بقوة وبالطبع لاتحاول أن تخبط رأسك فى الحائط! فالخبراء يرون أن ذلك يؤدى إلى زيادة المشاعر العدوانية.
رابعا: تناول بعض الحلوى الخفيفة، لتخفيف الضغط على جهازك العصبى، وقم بإلقاء أشياء صلبة خفيفة - مثل مكعب ثلج - نحو أقرب حائط.
خامسا: إبتسم للحياة عبر الفكاهة والنكات. واستدعى الأشياء المضحكة من ذاكرتك مثل واقعة مضحكة أو فيلم أو موقف أثار ضحكك.
سادسا: إحرق طاقة الغضب بدلا من أن تحرقك وذلك عن طريق السير بخطوات سريعة أو قفز الحبل أو تحريك الأذرع والسيقان بشكل منتظم وسريع. أو ممارسة رياضة تحبها.
سابعا: بعد التغلب على موجة الغضب فكر فى الأمر وتعرف على أسباب غضبك وضع الخطط والوسائل الكفيلة بتجاوز أسباب الغضب فى المرات القادمة.
وهكذا وفى سبع خطوات يمكن أن تقضى على غضبك وأن تخرج بأقل الخسائر الممكنة بل وربما تصل إلى ما يمكنك من تجاوز المشكلات التى تثير لديك عواصف الغضب. بدلا من الصراخ والعويل والقفز فوق الأسوار.
فكرت فى الأمر بهدوء وتناولت رشفة من مشروب المشمش المثلج ونظرت إلى الأفق فى صمت.
المزيد من مقالات طارق الشيخ