كيف تحصلين على فيتامين‏(‏ د‏)‏؟

تعاني كثير من النساء من نقص فيتامين‏(‏ د‏)‏ مما يسبب لهن بعض المشكلات الصحية‏..‏ فكيف يمكنهن تعويض نقص هذا الفيتامين؟ يوضح د‏.‏ محمد أحمد علي الخبير بمعهد التغذية أن نقص فيتامين‏(‏ د‏)‏ في الجسم يسبب لين العظام وتصخرها وهشاشاتها وتكسرها ايضا‏.والملاحظ أن هذا الفيتامين يعجز الجسم عن تصنيع معظم احتياجاته منه بكميات كافية تلقائيا دون مساعدة خارجية سواء عن طريق الغذاء أو التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين أو عن طريق تناوله كمستحضر طبي‏.‏ ويضيف‏:‏ و أن فيتامين‏(‏ د‏)‏ مهم لنمو العظام والأسنان والعضلات‏,‏ وأفضل طريقة للحصول عليه هي تناول مختلف انواع الأسماك خصوصا السالمون والسردين وزيت السمك من وقت الي آخر ويمكن تناوله علي شكل أقراص وفق وصفة الطبيب‏..‏ ويتوافر هذا الفيتامين ايضا في أغذية كالبيض والحليب ومنتجاته‏.‏ ويمكن الحصول علي نسبة يومية كافية من هذا الفيتامين بالتعرض لأشعة الشمس حيث يتكون المركب البدائي للفيتامين‏(‏ د‏)‏ تحت الجلد عند التعرض لأشعة الشمس ويتم نقله بالدم الي الكبد ليتم تنشيطه ومن ثم الي الكلي‏,‏ والتعرض للشمس يكون لمدة عشر دقائق مرتين في الأسبوع‏.‏