عاجل- استقرار سعر السبيكة الذهبية وزن 5 جرامات اليوم الأحد 19    أسعار الفاكهة في أسواق أسوان اليوم الأحد 19 أكتوبر 2025    اليوم طقس خريفي مائل للبرودة صباحًا والعظمى بالقاهرة 30 درجة    فاضل 64 يومًا.. الشتاء يبدأ رسميًا 21 ديسمبر ويستمر 88 يومًا و23 ساعة    مصرع شابين في حادث تصادم مأساوي بطريق قليوب قرب مزلقان العادلي    رئيس «تصديري الحاصلات الزراعية»: النباتات الطبية والعطرية أهم القطاعات التصديرية الواعدة (صور)    شرطة نيويورك: متظاهرون كثيرون يشاركون في الاحتجاجات    «الخارجية» تنظم ندوة بمناسبة تنفيذ الاستراتيجية الوطنية لحقوق الإنسان    سعر الدولار الآن أمام الجنيه بالبنك المركزي المصري والبنوك الأخرى قبل بداية تعاملات الأحد 19 أكتوبر 2025    محافظ الجيزة يتابع التزام مواقف سيارات السرفيس والنقل بالتعريفة الجديدة    موعد بدء امتحانات نصف العام واختبارات شهر أكتوبر 2025    أطول تلاتة في الجونة.. احمد مجدي يمازح أحمد السعدني وخالد سليم    بافرح لما راجل يديني مصحف.. منة شلبي: «الساحر» نقطة تحول في حياتي.. ولا اعترف بلقب النجمة    دعاء الفجر| اللهم جبرًا يتعجب له أهل الأرض وأهل السماء    نقيب الصحفيين: بلاغ لوزير الداخلية ووقائع التحقيق مع الزميل محمد طاهر «انتهاك صريح لقانون النقابة»    خالد الغندور: بيراميدز زعيم القارة الأفريقية بلا منازع واستعاد هيبة دوري الأبطال    بوني يقود إنتر لانتصار ثمين على روما في كلاسيكو الكالتشيو    أحمد سعد يغادر إلى ألمانيا بطائرته الخاصة استعدادًا لحفله المنتظر    أحمد العوضي يدخل قلوب الجمهور بعد استجابته لحلم طفلة محاربة للسرطان: "أوامرك يا ليلى"    فتح فصل ثانوي مزدوج جديد لتخصص استخلاص وتصنيع الزيوت النباتية في مطروح    وفاة ضابط شرطة في حادث مأساوي على طريق الإسماعيلية الصحراوي    زيلينسكي: ترامب لم يعطني ردًا حاسمًا لصواريخ توماهوك    «العمل العربية» تشارك في الدورة ال72 للجنة الإقليمية بالصحة العالمية    التعليم توضح الفئات المستفيدة من أجهزة التابلت 2025-2026.. من هم؟ (إجراءات وضوابط التسليم)    رئيس مصلحة الجمارك يتفقد قرية البضائع بمطار القاهرة    توابع زيادة البنزين، ارتفاع جديد في أسعار الجبن الأبيض والرومي والشيدر بالأسواق    وزارة السياحة والآثار تنفي التقدّم ببلاغ ضد أحد الصحفيين    موعد مباراة منتخب المغرب ضد الأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب والقنوات الناقلة    شبانة: أداء اليمين أمام مجلس الشيوخ مسئولية لخدمة الوطن والمواطن    عملوها الرجالة.. منتخب مصر تتوج بكأس العالم للكرة الطائرة جلوس    نتنياهو يعلن نيته الترشح مجددًا لرئاسة الوزراء في الانتخابات المقبلة    مصرع عروسين اختناقًا بالغاز داخل شقتهما ليلة الزفاف بمدينة بدر    نتنياهو: الحرب ستنتهي بعد تنفيذ المرحلة الثانية بما يشمل نزع سلاح حماس    أتلتيكو مدريد ينتصر على أوساسونا بالدوري    زيكو: بطولتي الاولى جاءت أمام فريق صعب ودائم الوصول للنهائيات    إصابة 10 أشخاص بينهم أطفال في هجوم كلب مسعور بقرية سيلا في الفيوم    تفاصيل محاكمة المتهمين في قضية خلية مدينة نصر    أحمد ربيع: نحاول عمل كل شيء لإسعاد جماهير الزمالك    اتحاد الكرة يهنئ نادي بيراميدز بعد التتويج بكأس السوبر الإفريقي    مكافأة على سجله الأسود بخدمة الانقلاب .. قاضى الإعدامات المجرم "عصام فريد" رئيسًا ل"مجلس شيوخ العسكر" ؟!    ذات يوم مع زويل    الخارجية الأميركية تزعم نية حماس شن هجوم واسع ضد مواطني غزة وتحذر من انتهاك وقف إطلاق النار    وائل جسار: فخور بوجودي في مصر الحبيبة وتحية كبيرة للجيش المصري    ياسر جلال: أقسم بالله السيسي ومعاونوه ناس بتحب البلد بجد وهذا موقف الرئيس من تقديم شخصيته في الاختيار    المستشار الألماني: الاتحاد الأوروبي ليس في وضع يسمح له بالتأثير على الشرق الأوسط حتى لو أراد ذلك    محمود سعد يكشف دعاء السيدة نفيسة لفك الكرب: جاءتني الألطاف تسعى بالفرج    الاحتلال يشن حملة مداهمات واعتقالات في الضفة الغربية    لا مزيد من الإحراج.. طرق فعالة للتخلص من رائحة القمامة في المطبخ    الطعام جزء واحد من المشكلة.. مهيجات القولون العصبي (انتبه لها)    فوائد شرب القرفة باللبن في المساء    أتلتيكو مدريد يتخطى أوساسونا في الدوري الإسباني    أخبار 24 ساعة.. زيادة مخصصات تكافل وكرامة بنسبة 22.7% لتصل إلى 54 مليار جنيه    برج الثور.. رمز القوة والثبات بين الإصرار والعناد    هل يجوز للزوجة أن تأخذ من مال زوجها دون علمه؟.. أمين الفتوى يوضح    توجيهات عاجلة من وكيل صحة الدقهلية لرفع كفاءة مستشفى جمصة المركزي    "الإفتاء" توضح حكم الاحتفال بآل البيت    مواقيت الصلاة اليوم السبت 18 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    أعضاء مجلس الشيوخ يؤدون اليمين الدستورية.. اليوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إجازة صحية بدون زيادة الوزن
نشر في الأهرام اليومي يوم 24 - 07 - 2016

إذا كنا نعتبر أن الإجازات ليست الوقت المناسب لخسارة الوزن، فمن المهم ألا تكون سبباً فى زيادته، خاصة أننا نصبح أكثر عرضة للإغراءات فى أثناء السفر، مما يدفعنا إلى عدم اتباع العادات الغذائية الصحية.
يقول د. أحمد شاكر استشارى التغذية يواجه الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن خلال الإجازة الصيفية، لأن البعض يربط دائماً بين الاستمتاع بالإجازة وتناول الطعام حيث يجدها فرصة للاستمتاع بتناول الوجبات السريعة والأكلات التى تزيد من الوزن, ولكن حان الوقت لأن نستمتع بالإجازات دون زيادة فى أوزاننا تعكر علينا صفو السعادة بهذه إجازة بعد الخروج منها، فربما نسعد بتناول ما لذ وطاب من الطعام ، قائلين إنها أجازة ولكن تظل السمنة تلاحقنا لشهور نحاول التخلص منها ولا نستطيع بسهولة.
لذلك تفضل محاولة خسارة حوالى نصف كيلو أو كيلوجرام من الوزن قبل بدء الإجازات، بهدف الاستمتاع بالأطعمة المتناولة فى أيام العطلات, كذلك يجب عليك الاستمتاع بالإجازة وتناول الطعام ولكن بشكل صحى، دون الرجوع منها بمزيد من السعرات الحرارية وذلك بعدة طرق اهمها:
تجنب السهر واستبداله بالاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع باليوم من البداية لأن نقص النوم يؤدى إلى زيادة الشهية والرغبة فى تناول كميات أكبر من الأطعمة، لذلك حاولى الحصول على قسط كاف من النوم نحو 8 ساعات يوميًا، ولكن إذا اضطررت للسهر، احرصى على عدم تناول الطعام عالى السعرات واكتفى بالفواكه والزبادى.
- احرصى على تناول فطور صحى، لأنكِ إذا حصلت على وجبة صحية وكافية فى الصباح لن تجوعى سريعًا، بالإضافة إلى أنها ستساعدك على زيادة معدل الحرق طوال اليوم.
- لا تنسى شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب فى اليوم على الأقل), لأنها تساعدك على الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر التى تحفز الشهية وتزيد من وزنك.
- إذا كنت ستتناولين الطعام فى أحد المطاعم لا تتركى نفسك جائعة, استعدى لذلك بتناول بعض الخضراوات أو الفاكهة قبل الخروج, حتى لا تكثرى من الطعام ذى السعرات الحرارية المرتفعة, ويكفيك الاستمتاع بالطعام والتذوق والشعور بالتغيير بتجربة الطعام خارج المنزل
- أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالملل يشغلون أنفسهم بتناول كميات كبيرة من الطعام ويهربون من الملل بتناول الطعام، لذلك لابد من ملء وقتك دائمًا وممارسة أى نشاطات تنسيك التفكير فى الطعام وتساعدك على الهروب من الملل.
- تناولى طعامك ببطء لتشعرى بالشبع أسرع, وابدئى بالشوربة والسلطة وتناولى القليل من الطبق الرئيسى ولا تحرمى نفسك من تذوق الحلو ولكن تذوقه فقط.
أما إذا كنت ستقضين إجازتك فى السفر الى الأماكن السياحية خاصة إذا كانت هذه زيارتك الأولى لها فيحذرك د. أحمد من أن تجربى كل ما فى هذا البلد بما فى ذلك وجباتهم الشعبية، وهو ما ينتج عنه زيادة فى الوزن بكل تأكيد والتى تقدر بحجم من 3 إلى 5 كيلو جرام خلال فترة الإجازة.
وأضاف: يجب تغيير أسلوب حياتنا فى أنظمتنا الغذائية فى الإجازات عن طريق ممارسة الرياضة لعدد ساعات أطول سواء كانت هذه الرياضة الجرى أو السباحة أو المشى على الشاطىء، واجعلى طعامك وجبة دسمة مرة واحدة فى اليوم وباقى الوجبات صحية, ضعى فى حقيبتك قطعاً من الفاكهة والخضراوات لتناولها سريعاً عند الشعور بالجوع، مع الاستمتاع بالمنتجات المحلية الطازجة والابتعاد عن المعلبات قدر الإمكان.
وإذا كان الفندق الذى ستقيمين فيه بنظام (البوفيه المفتوح) لا تبدأى النهار بتذوق كل أنواع الطعام المعروضة، لأنك لست فى حاجة للاستفادة من كل أنواع الأطباق الموجودة, بل احرصى على أن يحتوى إفطارك على البروتين والقليل من الدهون, مثلاً الإفطار يتكون من البيض المخفوق مع القليل من الجبن يمنح شعورا بالشبع علماً بأن قيمته الغذائية بالسعرات توازى 300 سعر حرارى، أو بيض مسلوق وطبق من الفاكهة، أو كورن فيلكس وحليب خفيف الدسم، مع الابتعاد عن المعجنات والحلويات.
كذلك من الضرورى تجنب وجبات العشاء الدسمة، مع استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة، والبعد عن شرب المشروبات الغازية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.