صوموا تصحوا

الصيام والنمط الصحى للحياة

يتمحور أسلوب الحياة الصحية كما يوضح الدكتور عماد حلمى، استشاري التغذية وعلاج السمنة وزميل الجمعية الأمريكية للتغذية، حول طرق الأكل الصحى وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد وتجنب الإجهاد والعادات السيئة والضارة مثل التدخين وإدمان الكافيين حيث يعتبر أن شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل، من خلال تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة فى فترة السحور وتشمل الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والبقول والعدس والأرز.
وتعتبر معظم أنواع الخضار مصدرا جيدا للألياف مثل البقول الخضراء والبازلاء والكوسة والسبانخ، كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة ولا ننسى أن نقلل الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون قدر الإمكان فهى تسبب عسر الهضم والحرقة، كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوى الجسم –كما يمكنك المشى أو القيام بتمارين التمدد أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال شهر رمضان أى نشاط جسدى يعتبر تمرينا رياضيا بعد الإفطار أسترح قليلا لهضم الطعام ثم مارس تمارينك المفضلة .
ثالثا: للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى .كلنا نعلم أن التوقف عن التدخين أمر صعب .ولكن إن استطعت صوم أثنى عشرة ساعة أو أكثر بدون تدخين فهذا يعنى أنك تستطيع التوقف عن التدخين، فخفف التدخين قبل رمضان كى تتمكن من التوقف عنه كليا بعد رمضان بفترة قصيرة .
رابعا: كثرة استهلاك الكافيين كما يوضح د.عماد تؤثر سلبا على النوم وتسبب سرعة التوتر، فعليك بتناول الكافيين، وتذكر أن القهوة والشاى يسببان فقدان الماء والفيتامينات، وأن الحد من الكافيين بشكل مفاجئ يسبب الصداع والتقلبات المزاجية وسرعة التوتر، ويجب تجنبها أثناء السحور.
وينهى د.عماد حلمى بأن النوم لمدة سبع الى ثمانى ساعات فى اليوم ضرورى لصحة وحيوية جسم الشخص البالغ .قد يتغير برنامجنا اليومى خلال شهر رمضان لأنك ستضطر إلى الاستيقاظ باكرا لتناول وجبة السحور، كما أنك تسهر عادة فى المساء من أجل اللقاءات العائلية والصلاة، ولكن إذا أردت الحفاظ على التزامك بنمط حياة صحية فعليك الحصول على قسط وافر من النوم.