روشتة للنوم الهادئ

يحتاج الإنسان أن ينام عدد معينا من الساعات تتراوح مابين‏6‏ و‏8‏ ساعات يوميا‏,‏ وتعاني الكثير من السيدات من الأرق وقلة النوم في فترات معينة من الشهر أو عند تغيير الفصول أو بعد العودة من راحة طويلة أثناء العطلات‏.‏ ولكي تنامي نوما هادئا سعيدا ينصح دكتور عادل المدني أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر بتجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل دخول السرير ب5 أو6 ساعات, بل يستحسن تناول مشروبات تساعد علي الاسترخاء مثل النعناع والينسون والكركديه والحليب الدافيء بالعسل, ويجب أيضا عدم تناول أكلات دسمة قبل النوم مباشرة وإنما يفضل القيام ببعض الأنشطة العنيفة كالجري أو نط الحبل ثم الأكل قبله بساعتين, والاستحمام بماء دافيء يساعد علي استرخاء العضلات والاستغراق في النوم سريعا. كما أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم والماغنسيوم يساعد علي إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم, ويراعي الابتعاد عن مناقشة أية مشكلات أسرية مع الزوج أو الأولاد. ويجب أن يكون السرير مكانا للنوم فقط ومرتبته مريحة لا تؤلم العامود الفقري, ولا يستخدم في الأكل عند مشاهدة التليفزيون أو الكتابة علي الكمبيوتر.. كذلك يفضل القراءة في كتاب أو مجلة لسرعة الاستسلام للنوم مع التخلص من أي مصدر لصوت مزعج أو رتيب كساعة الحائط أو المنبه أوالإشارات الضوئية من الأجهزة الكهربائية, وأن يكون الجو داخل الحجرة مناسبا لا باردا ولا حارا, وتكون الإضاءة مطفأة تماما عند الدخول في النوم. ويؤكد دكتور عادل في نهاية حديثه ضرورة وضع ورقة وقلم بالقرب من السرير لتدوين بعض الملاحظات التي قد تؤرق النائمة خوفا من نسيانها ويذكر أيضا بأن يكون الريموت قريبا من اليد لغلق التليفزيون أو التكييف عند بدء النوم بسهولة.