استغني عن كل وصفات الدايت.. 5 نصائح لتطبيق نظام غذائي صحي

الرجيم ووصفات إنقاص الوزن يكثر البحث عليها وهذا لان كل فتاة تسعى للحصول على وزن مثالي وشكل جسمها الرشيق مثل الممثلات ونجمات السينما، وهذا لن يحدث إلا بالاهتمام بما تأكله وما تشربه والاهتمام بالنظام المناسب، افقدي وزنك الوائد بدون حرمان وتعلمي كيف تطبقي نظام غذائي صحي بلا مشاكل صحية، من هنا تعرفي على كيفية إتباع نظام غذائي بدون خروج عنه.
نقدم 5 نصائح لتطبيق نظام غذائي صحي يساعد ع فقد الوزن ويحافظ على طاقتك، افقدي الوزن الزائد مع أنظمة الرجيم الصحية، يمكنك بخمس نصائح الحصول على الوزن المثالي بلا مجهود وحرمان، لن تشعري بالتعب والإرهاق أثناء الرجيم ستستطيعين الحصول على الوزن المثالي باختيارك النظام الصحي المناسب، وبإتباعك الخمس نصائح التي نقدمها لك.
نصائح لتطبيق وصفات الرجيم لفقد الوزن الزائد
1- وصفات رجيم بها وجبات بروتينية
يجب أن يتوافر في نظام غذائك اليومي وجبات تحتوي على البروتين إن كانت نباتيه أو حيوانية، للحصول على الأحماض الأمينية الكاملة، حيث يحتاج جسمك الطاقة والحيوية التي يمدها البروتين، كما يمنع الإصابة بالخمول والكسل والشعور بالنعاس بشكل دائم مما يجعلك تنامين أكثر من مرة في اليوم.
ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني هي:
في وجبة الغذاء
- الأسماك
- اللحوم
- الدجاج
في وجبة الإفطار
- الألبان
- البيض
- الجبن
ويفضل اختيار الخالية من الدسم في الألبان والجبن.
بينما الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي مثل:
البقوليات
- الفاصوليا
- العدس
- الحمص
- الفول
الحبوب الكاملة مثل :
- الشوفان
- حبوب الكينوا
2- يجب أن تحتوي أنظمتك الغذائية على الخضار والفاكهة
توفر الخضراوات والفاكهة الكثير من الفيتامينات التي تتواجد بكثرة في الفاكهة والخضار.
من أبرز الفيتامينات:
- فيتامين سي
الذي يتواجد في الفواكه الحمضية مثل:
- البرتقال
- اليوسفندي
- الليمون
و يتواجد بكثرة في الخضراوات الورقية مثل:
- السبانخ
- البروكلي
- الملفوف
- كما تحتوي الخضراوات والفاكهة على المعادن والعناصر الصحية مثل:
- الكالسيوم
- الماغنيسيوم
- البوتاسيوم
-الحديد
حيث تناول الخضار والفاكهة يفيد في :
- حماية الجسم من الإصابة بمشاكل صحية مزمنة وخطيرة.
- تعتبر علاج وقائي من الأمراض والحالات الصحية الضارة.
- تمنع مشاكل الهضم من إمساك أو إسهال.
- تحسن من الحالة المزاجية.
-تحافظ على صحة القلب كثيرا، وهذا لقلة الكولسترول الضار للدم.
- تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الدم، وهذا لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
اقرأ أيضا: وصفات سحرية لسد الشهية.. وصفات لإنقاص الوزن
3- النشويات في نظام رجيمك الصحي
تناولي الأطعمة النشوية التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات في نظامك الصحي وهذا لأنها:
- تعطي شعور بالشبع طوال اليوم.
- تقلل من الشعور برغبة في تناول الطعام بكثرة، وهذا بسبب احتوائها على الألياف بكثرة.
- كما أن الألياف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تحسن من وظائفه الحيوية.
- النشويان تعمل على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإقلال من نسبة الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على النشويات والمواد الكربوهيدراتية هي:
- الأرز.
- الخبر.
ولكن يفضل في أنظمة الرجيم ووصفات إنقاص الوزن تناول الأرز الأسمر والخبر الأسمر أيضا والابتعاد عن الأبيض لكي لا يسبب زيادة في الوزن ويكون بكميات قليلة خلال وجبة الفطور ووجبة الغذاء، كما يمكنك تناول المكرونة والبطاطا الغنية بالنشويات والتي تمد الجسم بالطاقة.
نصائح لتطبيق وصفات الرجيم لفقد الوزن الزائد
4- أضيفي التوابل والبهارات لأطعمتك
إضافة التوابل الطبيعية للأطعمة اليومية الرئيسية تحقق توازن غذائي يومي يساعد في
- تسهيل عملية الهضم بشكل سريع.
- التخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول.
- كما أنها تساعد في قدرة الجسم على نقل المغذيات الموجودة في الأطعمة إلى خلايا وأنسجة الجسم الأخرى.
- كما تضيف النكهة الرائعة والطعم المميز التي تضيفه التوابل والبهارات إلى الأطعمة .
من أهم التوابل:
- الفلفل الأسود
حيث لا يخلو أي طعام بدونه، فهو يقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير.
- الكمون والشطة
يعمل كل من الكمون والشطة على تطهير الجسم من السموم والبكتريا الضارة.
- بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة وغيرها الكثير.
5- الإكثار من شرب المشروبات العشبية
من الخطوات الأساسية في أي رجيم ونظام غذائي صحي هي الاهتمام بالمشروبات والسوائل مهمة جدا لتحقيق التوازن الغذائي، مثل عصائر الفواكه وشاي الأعشاب أيا كان مثلج أو ساخن، لذا عليك الاهتمام بشرب كوب من العصير البرتقال صباحا وهذا لأجل :
- حماية الجسم من التعرض للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد الموسمية.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراقها إلى خلايا الجسم.
كما أضيفي لنظامك الصحي عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان.
وبالنسبة لشرب شاي الأعشاب مثل:
- شاي الزنجبيل.
- الشاي الأخضر
- شاي الياسمين
- شاي البابونج
وذلك بعد تناول وجبة الغذاء بساعتين لكي يساعد على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم التي يكتسبها الجسم.