10 نصائح تمنعك عن "الأكل الدسم" في عيد الأضحى

بسبب الأكل اللذيذ والشهي في عيد الأضحى تجد لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر ليلا، مما يضر بصحتك كثيرا، حيث تعد الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلاً أمراً مربكاً ومحبط وتحتاج للقضاء عليه.
وحتي تتمكن من تغيير أنماط الأكل لأخرى هي الأكثر صحة والبقاء علي الطريقة الصحيحة طوال فترة المساء وتجنب زيادة الوزن، اليك هذه الطرق التي سوف تساعدك في التحكم بالشعور بالجوع ليلاً.
1.تناول وجبات خفيفة أصغر:
تستطيع تحقيق الإستفادة من خلال تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً للحفاظ علي إستقرار مستوي السكر في الدم. وذلك بالطبع يشمل وجود وجبة خفيفة صحية مخطط لها مساءاً.
2. ممارسة نشاط مختلف:
غالباً لا يكون الجسم جائعاً ليلاً، وإنما يصدر ذلك بسبب القلق والتوتر وبمجرد تحقيق تهدأ الجسم، تتغلب علي مقاومة الجوع . هناك كثير من الأفراد يستخدم الطعام لزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء، عندما يشعروا بالقلق وتذهب إشارات للدماغ بضرورة الحصول علي طعام . عندما تلاحظ وجود هذه الرغبة يمكنك ممارسة تمارين التامل والذهاب إلي نزهة أو قراءة كتاب جديد أو أخذ حمام للإسترخاء لتهدئة الإستجابة للضغط النفسي كل هذه التصرفات تجلب لك الإسترخاء .
3.وجبات طوال النهار:
عدم تناول كميات كافية من الطعام طوال النهار يدفعك لتعويض ذلك أثناء الليل والإفراط في تناول الطعام، لذلك يمكنك الأكل بإنتظام وجبات متوازنة لمنع الإفراط في تناول الطعام ليلاً .
4. التخلص من الضغط والقلق:
يمكنك إضافة أساليب مختلفة للتحكم في القلق والإجهاد مثل اليوغا، التأمل إلي روتينك اليومي والتخطيط للقيام بأنشطة ترفيهية مع الأصدقاء في المساء للقضاء علي الوحدة والملل .
5.تناول الألياف والدهون الصحية:
عند تجهيز وجبة العشاء، حاول إضافة المزيد من الألياف مثل الفاصوليا السوداء، العدس، الخرشوف، البازلاء، بذور الشيا، الكينوا، والتي تأخذ وقت طويل عند الهضم وتزيد من الشعور بالشبع . كما أنها تضيف دهون صحية مثل الأفوكادو وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول .
6. تناول الطعام ببطء:
عند تناول وجبة العشاء يفضل تناول الطعام ببطءن حتي تجد نفسك تشعر بالشبع والتمتع بالغذاء الذي تتناوله . قد تلاحظ أن هذه الطريقة تعمل علي تهدئة الأعصاب وممارسة الذهن لأنها في الواقع أحد ممارسات تمارين التأمل . يمكنك تحقيق ذلك عند تناول الخضروات والفاكهة والجوز .
7.مشروبات الكافيين:
يحتوي كوب القهوة علي الكافين الذي يؤدي إلي حدوث إضطرابات في النوم . هناك مصادر للكافين غير واضح مثل الكولا ( المشروبات الغازية ) والشاي و القهوة منزوعة الكافين يجب تجنب تناولهم ليلاٌ . وللحصول علي نوم أفضل يمكنك تناول الاطعمة أو المشروبات التي تحتوي علي الكافين قبل النوم من 4-6 ساعات .
8.الدعم العاطفي:
أنت لست وحدك من يعاني من هذه المشكلة . إذا كنت تعتقد بأنك تعاني من متلازمة الأكل ليلاً، فأنت تحتاج إلي الحصول علي مساعدة من متخصص . غالباً ما تستفاد من الشخص المهني في وضع خطة غذائية متوازنة . في أحيان كثيرة تعتمد هذه الخطط علي تعديل السلوك المعرفي، لأنه أثبت فعاليته في علاج إضطرابات الأكل . حاول إنشاء شبكة من الدعم العاطفي لكي تساعدك في إدارة مشاعرك السلبية التي قد تقودك إلي الثلاجة في النهاية . بالنسبة لبعض الناس قد يكون مفتاح التغلب علي الجوع من خلال المساعدة المهنية .
9. المتعة في يومك:
إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل لكي تشعر بالمتعة يمكنك تسليط الضوء علي شئ أخر في يومك لكي يكون مصدر متعة وفرح لتعويض الشعور بالبهجة والإهتمام .
10.المكملات الغذائية:
هناك مجموعة من المكملات تساعدك في تحقيق توازن السكر في الدم والأنسولين وبالتالي محاولة التوقف عن الرغبة الشديدة في تناول تناول الطعام في وقت متأخر من الليل . مثل الحصول علي أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامين د، الالياف .