الاهتمام بوجبة الإفطار من أهم الخطوات لبداية يومك بشكل سليم، فهذه الوجبة هي الوقود الذي يحرك الجسم، لذلك عليك تناولها في التاسعة صباحًا كحد أقصى الشعور بالجوع في المساء من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثير منا، في فصل الشتاء، وذلك بسبب انخفاض الحرارة، فتناول الساندويتشات والحلويات والمشروبات الساخنة، من الأجواء السعيدة التي يحب أن يعيشها أغلبنا، لكن هذا الأمر سيكلفك الكثير، وتتكدس الدهون في أجزاء مختلفة من جسمك، وسيزداد وزنك بشكل ملحوظ، لذلك عليك الحرص على تناول غذاء صحي وعدم الاستجابة لشهيتك، والبحث عن أكلات خفيفة، إذا شعرت بالجوع في المساء، في السطور التالية نساعدك في التعرف على أصناف وجبات مختلفة. 1- الزبادي لا يقتصر تناول الزبادي في المساء على الرغبة في إنقاص الوزن، لكن يمكنك تناول الزبادي إذا شعرت بالجوع في الأوقات المتأخرة من الليل، كوجبة خفيفة خاصة أنه غني بالبروتين ومنخفض جدا في السكر، يمكنك تناوله بمفرده، أو إضافة الشوفان أو قطع الفاكهة مثل التفاح أو الموز، الزبادي مهم لصحتك اعرف فوائده 1- الزبادي لا يقتصر تناول الزبادي في المساء على الرغبة في إنقاص الوزن، لكن يمكنك تناول الزبادي إذا شعرت بالجوع في الأوقات المتأخرة من الليل، كوجبة خفيفة خاصة أنه غني بالبروتين ومنخفض جدا في السكر، يمكنك تناوله بمفرده، أو إضافة الشوفان أو قطع الفاكهة مثل التفاح أو الموز، الزبادي مهم لصحتك اعرف فوائده هنا. 2- الفشار طبق الفشار صديق لنا في المساء مع الفيلم الذي نحب مشاهدته، لكنه ليس للتسلية فقط، فهو وجبة خفيفة تساعدك على الشعور بالشبع، احرص على تحضيره بطريقة صحية دون إضافة زيت أو زبدة حتى لا يتحول من وجبة خفيفة إلى سعرات حرارية تضرك، استخدم وعاء من التيفال أو الجرانيت وضعه على النار دون إضافة الزيت، وهدئ النار، ثم أضف الملح أو الشطة أو الثوم البودر أو البصل البودر، إذا كنت تحبه مالحا، أو الفانيليا إذا كنت تحب السكريات، طرق مختلفة لعمل الفشار، اعرفها هنا. 3- الفاكهة يمكنك اختيار نوعين من الفاكهة التي تحب تناولها، واحرص على اختيار السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الموز، الذي يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنسيوم، أو التفاح الذي يحتوي على الألياف والسعرات الحرارية المنخفضة وغني بجميع أنواع العناصر الغذائية. 4- المكسرات يمكنك تناول المكسرات ولكن عليك التركيز على الأنواع غير المالحة، وتناول كمية قليلة منها. 5- البطاطس أو البطاطا المشوية قطعة من البطاطس المشوية مع الزبادي، أو البطاطا المشوية، ستكون وجبة مميزة تساعدك على الشعور بالشبع، دون الحصول على سعرات حرارية عالية تؤثر على وزنك. 6- البيض يمكنك تناول البيض مسلوقا، أو أومليت كوجبة خفيفة في المساء إذا شعرت بالجوع، فهو غني بالكالسيوم ويحتوي على نسبة عالية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع سريعًا. 7- الخضراوات طبق من الكرفس والخس والخيار والطماطم، سيكون حلا مثاليا للشعور بالشبع ومقاومة الجوع، كما أنه سيحافظ على بشرتك ويجعلها نضرة، ويقوي شعرك ويحميه من التساقط. نصائح للتخلص من الجوع المستمر في الشتاء - الاهتمام بوجبة الإفطار من أهم الخطوات لبداية يومك بشكل سليم، فهذه الوجبة هي الوقود الذي يحرك الجسم، لذلك عليك تناولها في التاسعة صباحًا كحد أقصى، وعليك التركيز على أنواع مختلفة من الطعام مثل البروتين والكالسيوم، على سبيل المثال يمكنك تناول الفول أو البيض المسلوق. - شرب المياه يجعلك لا تشعر بالجوع، احرص على تناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم حتى لا تصاب بالجفاف الذي يؤدي للجوع، المياه مهمة والدليل هنا. - اهتم بتناول طبق السلطة في وجبة الغداء، ويمكنك تناوله في المساء إذا شعرت بالجوع، فالخضراوات الكثيرة التي تأكلها في طبق السلطة، مثل الخس والجزر والخيار، تساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي نأكلها. - الشوفان على الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع باقي اليوم، ويعمل على سد الشهية، لأنه يحتوي على الألياف والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية، يمكنك تناوله مع الزبادي أو قطع الموز والتفاح.
