كيف يمكن خسارة الوزن مرة أخرى بعد الرجيم القاسى؟

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 38 عاما، ومنذ عدة أشهر أتبعت نظاماً غذائياً قاسياً وفقدت حوالى واحد وعشرين كيلو فى مدة لا تتجاوز الشهرين ونصف، حيث كان وزنى 92 كيلو وأصبح الآن 71 ولكنه متوقف عند هذا الوزن وأجد صعوبة شديدة فى خسارة المزيد من الوزن مع العلم أن طولى 158 سم وأمارس رياضة المشى بشكل يومى فما هو النظام الغذائى المناسب لخسارة الوزن المتبقى؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بالنسبة لحالة السيدة فننصحها بإتباع النظاميين التاليين وهما:
النظام الأول:
الإفطار:
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغداء:
طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر + كوب زنجبيل بالليمون.
العشاء:
2 تفاح أو برتقال أو 2 خوخ + عصير عنب أحمر بدون سكر.
النظام الثانى:
الإفطار:
2 توست طرى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفه بالزنجبيل.
الغذاء:
اليوم الأول: - 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: - علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع:- صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس:- 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع:- سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز.
العشاء:
2 كوب زبادى لايت أو طبق فشار صغير أو 2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.