سعر الأرز والسكر والسلع الأساسية بالأسواق اليوم الاحد 16 يونيو 2024    الرئيس السيسي يشيد بالسعودية في تنظيم مناسك الحج.. ويشكر قيادات المملكة    رئيس فنلندا: الصين تلعب الدور الرئيسي الآن في تحقيق السلام بأوكرانيا    من عائلة واحدة.. استشهاد 5 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على رفح الفلسطينية    موعد مباراة المقاولون العرب وطلائع الجيش في الدوري المصري والقنوات الناقلة    بيان مهم من القنصلية المصرية في جدة بشأن فقدان الاتصال بالحجاج.. ماذا قالت؟    «السواق كان لوحده».. كواليس انقلاب ميكروباص في ترعة المريوطية    طقس أول أيام العيد.. أمطار وعواصف تضرب الوادي الجديد    قبل ساعات من الصلاة.. اعرف تكبيرات عيد الأضحى بالصياغة الصحيحة    دعاء لأمي المتوفاة في عيد الأضحى.. اللهم ارحم فقيدة قلبي وآنس وحشتها    موعد صلاة عيد الأضحى المبارك في القاهرة والمحافظات    الأزهر يوضح سنن و آداب صلاة عيد الأضحى    «الموجة الحارة».. شوارع خالية من المارة وهروب جماعى ل«الشواطئ»    محمد رشاد وسلمى عادل يطرحان أغنية "عالى عالى"    رغم القصف المستمر.. أهالي غزة يكبرون في ليلة عيد الأضحى المبارك.. والأطفال يحتفلون في باحة مستشفى شهداء الأقصى    إقبال متوسط على أسواق الأضاحي بأسيوط    مدرب هولندا السابق: أثق في إمكانية التتويج ب "يورو 2024".. وصلاح لاعب من الطراز الرفيع    أثناء الدعاء.. وفاة سيدة من محافظة كفر الشيخ على صعيد جبل عرفات    إصابة 3 أشخاص بينهما سيدة عربية في تصادم سيارتين ملاكي وسيارة ربع نقل بالعبور| صور    طريقة الاستعلام عن فاتورة التليفون الأرضي    «التعليم العالى»: تعزيز التعاون الأكاديمى والتكنولوجى مع الإمارات    قبل صلاة عيد الأضحى، انتشار ألعاب الأطفال والوجوه والطرابيش بشوارع المنصورة (صور)    تأسيس الشركات وصناديق استثمار خيرية.. تعرف علي أهداف عمل التحالف الوطني    غرامة 5 آلاف جنيه.. تعرف علي عقوبة بيع الأطعمة الغذائية بدون شهادة صحية    الحج 2024.. السياحة: تصعيد جميع الحجاج إلى عرفات ونجاح النفرة للمزدلفة    تشكيل غرفة عمليات.. بيان عاجل من "السياحة" بشأن الحج 2024 والسائحين    أنتم عيديتي.. كاظم الساهر يهنئ جمهوره بعيد الأضحى المبارك (فيديو)    شذى حسون تطرح أغنية «بيك تحلى» في عيد الأضحى    الدعم العينى والنقدى: وجهان لعملة واحدة    كرة سلة.. عبد الرحمن نادر على رأس قائمة مصر استعدادا للتصفيات المؤهلة لأولمبياد باريس    مش هينفع أشتغل لراحة الأهلي فقط، عامر حسين يرد على انتقادات عدلي القيعي (فيديو)    استقبال تردد قناة السعودية لمشاهدة الحجاج على نايل سات وعرب سات    دعاء النبي في عيد الأضحى مكتوب.. أفضل 10 أدعية مستجابة كان يرددها الأنبياء في صلاة العيد    عاجل.. رد نهائي من زين الدين بلعيد يحسم جدل انتقاله للأهلي    إقبال على شوادر الأضاحي ومحال الجزارة بالسيدة زينب ليلة عيد الأضحى (صور)    إقبال وزحام على محال التسالي والحلويات في وقفة عيد الأضحى المبارك (صور)    أماكن ساحات صلاة عيد الأضحى 2024 في مكة.. تعرف على موعدها    إعلام عبرى: صافرات الإنذار تدوى بمستوطنات فى شمال إسرائيل    اندلاع مواجهات بين فلسطينيين وقوات الاحتلال فى جنين ورام الله    عاجل.. عرض خليجي برقم لا يُصدق لضم إمام عاشور وهذا رد فعل الأهلي    ريهام سعيد تكشف مفاجأة لأول مرة: محمد هنيدي تقدم للزواج مني (فيديو)    اتغير بعد واقعة الصفع، عمرو دياب يلبي طلب معجبة طلبت "سيلفي" بحفله في لبنان (فيديو)    أنغام تحيي أضخم حفلات عيد الأضحى بالكويت.. وتوجه تهنئة للجمهور    تزامنا مع عيد الأضحى.. بهاء سلطان يطرح أغنية «تنزل فين»    عاجل.. الزمالك يحسم الجدل بشأن إمكانية رحيل حمزة المثلوثي إلى الترجي التونسي    ملخص وأهداف مباراة إيطاليا ضد ألبانيا 2-1 في يورو 2024    خوفا من اندلاع حرب مع حزب الله.. «أوستن» يدعو «جالانت» لزيارة الولايات المتحدة    شيخ المنطقة الأزهرية بالغربية يترأس وفداً أزهرياً للعزاء في وكيل مطرانية طنطا| صور    «المالية»: 20 مليون جنيه «فكة» لتلبية احتياجات المواطنين    إلغاء إجازات البيطريين وجاهزية 33 مجزر لاستقبال الأضاحي بالمجان في أسيوط    للكشف والعلاج مجانا.. عيادة طبية متنقلة للتأمين الطبي بميدان الساعة في دمياط    حلو الكلام.. لم أعثر على صاحبْ!    بمناسبة العيد والعيدية.. أجواء احتفالية وطقوس روحانية بحي السيدة زينب    فحص 1374 مواطنا ضمن قافلة طبية بقرية جمصة غرب في دمياط    رئيس الوزراء يهنئ الشعب المصرى بعيد الأضحى المبارك    وزيرة الهجرة: تفوق الطلبة المصريين في الكويت هو امتداد حقيقي لنجاحات أبناء مصر بمختلف دول العالم    10 نصائح من معهد التغذية لتجنب عسر الهضم في عيد الأضحي    محافظ أسوان يتابع تقديم الخدمات الصحية والعلاجية ل821 مواطنًا بإدفو    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل الجلوس "قرفصاء" يتسبب فى الإصابة بخشونة الركبة؟
نشر في اليوم السابع يوم 23 - 04 - 2011

أرسل هشام أنور يقول، أبلغ من العمر 55 عاماً، وأعانى من خشونة فى الركبتين، فهل الجلوس فى وضع القرفصاء يضر بركبتى، أو يزيد من الخشونة؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلاً: هناك خط رفيع جداً وملتبس حول ممارسة النشاط الحركى للمرضى المصابين بخشونة فى الركبتين، وأيضاً الأصحاء فكلما كبر الشخص فى السن زادت فرصة إصابة مفاصلة بدرجة من الخشونة، ودائماً تكون النصيحة بالانخراط فى النشاط الحركى أو ممارسة أنواع من الرياضة تناسب السن.
ولكن يسمع البعض أيضاً نصائح أخرى تقول إنه من الحكمة عدم الاستخدام الجائر للمفاصل حتى لا تصاب بخشونة، فما هو الصحيح فى هذا الموضوع ، لذا فإن كلا النصيحتين فى محلهما، فهناك أنشطة حركية تزيد من خشونة المفاصل، فى حين أن هناك أنشطة حركية تحسن من أداء المفاصل وتقوى العضلات وتحسن من جودة الحياة فى السن المتأخرة، فما هذه الأنشطة وكيف نفرق بينها؟
لنعرف هذا يجب أن نعلم أنه قد أجريت دراسات عديدة حول أنواع محددة من الراياضات أو الأنشطة الحركية، ونشرت نتيجتها فى المجلة العلمية "الأبحاث وعلاج الخشونة Arthritis Care & Research"، ومن نتيجة هذه الدراسات انه ثبت بالفعل أن بعض الأنشطة تعتبر من العوامل التى تهيئ لحدوث الخشونة أو تزيد من حدتها فى حالة وجودها، ومن الأنشطة التى أثبتت هذه الدراسات أنها تزيد من الخشونة فى الركبتين، القرفصاء لفترات طوية، كما أثبتت الدراسات أيضاً أن ركوب الدراجات، سواء الدراجات الثابتة فى الصالات الرياضية، أو الدرجات الهوائية وبعض التمارين التى تعتمد على ثنى الركبتين لها تأثير متوسط على خشونة الركبتين.
فى حين جاءت نتيجة الدراسات بأخبار سارة، وهى أن حمل المشتريات، وصعود ونزول السلم، والوقوف الطويل، والجلوس على الأرض، والمشى، ليس لها تأثير ضار على خشونة الركبتين، بل لا تعتبر عوامل خطر أو مهيأة لحدوث الخشونة بالنسبة للأصحاء.
ومن التمارين الهامة التى يمكن أن تحسن بشكل كبير من أداء الركبتين فى حالة إصابتهما بالخشونة تمارين التقوية التى لا تعتمد على ثنى الركنين، ومنها شد الركبتين فى محاول لفردهما لأقصى درجة ممكن مع الاحتفاظ بوضع الشد هذا لمدة 8- 10 ثوانى ثم الراحة لمدة 5 ثوانى.
وأيضاً يمكن ممارسة تمرين فيه القليل من ثنى الركبتين ولكن بدون تخطى الثنى فوق 90 درجة، وهذا التمرين ممتاز جداً لتقوية العضلات وتحسين أداء المفصل أيضاً، ويتم بالاستناد على المكتب أو ظهر كرسى، ومحاولة الجلوس إلى نصف القرفصاء، يجب أن تكوم الركبتين دائماً فى مستوى الكعبين ولا نسمح بأن يكونا أمام الكعبين، وأيضاً لا نسمح بتجاوز الثنى أكثر من 90 درجة، يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات ويمكن عمله ثلاث مرات أسبوعياً.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.