ما هى الطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد؟

تسأل قارئة: والدتى مصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر معا وهى مصابة بزيادة بالوزن وقد نصحها الأطباء بضرورة التخلص من الوزن الزائد حتى تتحسن حالتها الصحية، فما هى الطرق التى تساعد على ذلك؟
يجيب على السؤال الدكتور محمد محسن إبراهيم أستاذ القلب بطب القاهرة ورئيس الجمعية المصرية لارتفاع ضغط الدم قائلا: المعروف أن زيادة الوزن أحد العوامل الهامة التى تؤدى إلى أمراض القلب والشرايين وإلى مضاعفاتها فى سن مبكرة وإلى ارتفاع نسب الوفاة، أما الطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد فهى: الاحتفاظ بمفكرة يسجل فيها الطعام المتناول يوميا, تجنب الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية خاصة السكريات سريعة الهضم مثل الفطائر – الكحك - الآيس كريم والشيكولاتة – المياه الغازية – زبادى الفاكهة, والإكثار من الخضروات والبقول واللحوم البيضاء والفواكه قليلة السكر مثل التفاح والجوافة والبرتقال والبرقوق والخوخ واختيار الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من شرب الماء.
وأشار إلى أن طرق إنقاص الوزن تتضمن أيضا تناول طعام الإفطار بانتظام وأن يكون غنيا بالألياف مثل الفول والبليلة وعيش السن ويفضل تناول الفاكهة الطازجة, كما يفضل تناول الخبز الغنى بالردة, وتجنب الزيوت والدهون والمكسرات, ويفضل تناول وجبات صغيرة مع محاولة ملء المعدة بالخضروات والسلطة وتجنب الطعام المقلى والمحمر.
ويضيف الدكتورمحسن إبراهيم أنه عند الشعور بالجوع يجب تناول بعض الفاكهه قليلة السكر مثل البرتقال والجوافه والموز أو الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والطماطم والجزر, مع ضرورة تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون, ويشير إلى أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الوزن الزائد وذلك بممارسة نوع بسيط من الرياضة البدنية أو المشى السريع يوميا لمدة نصف ساعة واستعمال السلالم بدلا من المصعد وترك السيارة بعيدا عن مكان العمل أو المنزل والعودة مترجلا للمشى أطول فترة ممكنة خلال اليوم, مع ضرورة قضاء العطلة الأسبوعية فى مراكز التسوق الكبيرة أو زيارة المتاحف والتنزه فى الحدائق العامة لقضاء أوقات من المشى دون الشعور به.