تقول قارئة: أشعر بحالة من الكآبة والخمول الذى يصاحبها صداع وخاصة الصداع النصفى فى وقت تغيير الفصول، فهل هناك أطعمة تحسن من هذه الحالة، خاصة أننى لا أرغب فى تناول العقاقير المهدئة أو المنشطة للتخلص من هذه الحالة: يجيب على السؤال الدكتور محمد خالد المنباوى، أستاذ طب الأطفال والتغذية بالمركز القومى للبحوث استشارى أعصاب الأطفال قائلا: يشعر بعض الأشخاص بهذه الأعراض فى فترة تغيير الفصول وحتى لا يمتد هذا الشعورمعهم، فيمكن لهم تناول أغذية غنية بالبروتينات والدهون الأساسية، بالإضافة إلى تناول الطيور، وأهمها لحم الدجاج والديك الرومى ويمكنهم أيضا تناول الأغذية الغنية بحامض الفوليك مثل السلمون، مشيراً إلى أهمية تناولهم للأسماك بصفة عامة والألبان المجففة خالية الدسم، بالإضافة للأجبان والبيض، والمكسرات. وللتخلص من الصداع أو الصداع النصفى الذى يصاحب هذه الحالات يقول الدكتور المنباوى هؤلاء يتناولون الأغذية الغنية بعنصرى الماغنيسيوم والكالسيوم وزيت السمك، بالإضافة إلى أغذية غنية بفيتامين ب6، وفيتامين ه، ومن أكثر الأغذية التى تحتوى على هذه العناصر الثوم والكرز، والأناناس والسلمون والماكريل والسردين والكبدة، كما توجد هذه العناصر أيضا فى الزيتون الأخضر، والموز والطماطم، والبطاطس. وأشار إلى أن الأبحاث أوصت بأن أفضل وأهم الأطعمة التى تحسن حالة الصداع، وخاصة النصفى هى: الشيكولاتة، والبيض، والبرتقال، واللبن البقرى. أما الأرق فيمكن القضاء عليه بتناول الطعام الذى يحتوى على فيتامين ب 6 والنياسين والتريبتوفان، وهى الأطعمة التى تساعد على النوم والاسترخاء، وهى الموجودة بالموز والزبادى واللبن والتونة، والإقلاع عن التدخين إذا كان الشخص مدخناً والابتعاد أيضا عن التدخين السلبى فى حالة غير المدخن، مع عدم الإفراط تناول الشيكولاتة والطماطم والسبانخ والبطاطس والسكريات.
