هل للغذاء دور فى تحسن الحالات المصابة بالكآبة والحزن والصداع والأرق؟

تسأل قارئة: زوجى تعرض منذ فترة لهزة نفسية بسبب فقده لوالديه وأصيب بالحزن والكآبة والصداع النصفى المستمر, ويرفض الذهاب للأطباء لتناول علاجات دوائية, فهل يمكن للغذاء أن يحسن من حالة زوجى؟
يجيب على السؤال الدكتور خالد المنباوى، أستاذ طب الأطفال واستشارى التغذية بالمركز القومى للبحوث قائلا، للتغلب على حالة الكآبة والحزن والإحباط والخمول يمكن أن نتناول أغذية غنية بالبروتينات والدهون الأساسية، بالإضافة إلى أغذية غنية بحامض الفوليك مثل السلمون والأسماك بصفة عامة، بالإضافة إلى تناول الطيور وعلى رأسها الدجاج والديوك الرومى، والألبان المجففة الخالية من الدسم، بالإضافة للأجبان والبيض، والمكسرات.
أما بالنسبة لمرضى الصداع والصداع النصفى فيمكن أن يتناولوا الأغذية الغنية بالماغنيسيوم والكالسيوم وزيت السمك، بالإضافة إلى أغذية غنية بفيتامين ب6، وفيتامين ه، ومن أكثر الأغذية التى تحتوى على هذه العناصر الثوم والكرز، والأناناس والسلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى الزيتون الأخضر والكبدة، والموز والطماطم، والبطاطس. ونوصى بأن أفضل الأغذية التى تذهب الصداع والصداع النصفى الشيكولاتة، والبيض، والبرتقال، واللبن البقرى.
أما عن علاج الأرق فيمكن التغلب عليه بتناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6 والنياسين والتريبتوفان، والتى تساعد على النوم والاسترخاء، وهذه العناصر توجد فى الموز والزبادى واللبن والتونة، هذا بالإضافة إلى الامتناع عن التدخين أياً كان نوعه، ويجب منع الإفراط فى تناول الشيكولاتة والطماطم والسبانخ والبطاطس والسكريات وذلك لاحتواء هذه الأغذية على عنصر التيرامين، والذى يزيد من إفراز النورإبينيفرين المنشط لخلايا المخ.