طرق فعالة وآمنة للحد من ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم قد يؤدى إلى الإصابة ببعض المضاعفات الصحية، لذا يجب التغلب عليه باتباع بعض الطرق الفعالة، وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" طرقا آمنة وفعالة لخفض ضغط الدم المرتفع وهى تشمل الآتى:
1.المشى السريع:
المشى على وتيرة سريعة يساعد فى خفض ضغط الدم بشكل فعال ويقلل من نشاط الأعصاب.
2.تنفس بعمق:
التنفس البطيء مع ممارسة بعض تمارين التأمل مثل اليوجا فأنها تساعد فى خفض هرمونات التوتر التي تزيد من مستويات إنزيم الكلى الذى يرفع مستويات ضغط الدم، لذا فمن الضرورى أن تحاول التنفس بعمق لمدة 5 دقائق فى الصباح والليل لخفض ضغط الدم بشكل طبيعى.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
من المهم أن تشمل الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم، لأنها تساعد فى خفض مستويات ضغط الدم، ومن أهم مصادر البوتاسيوم البطاطا الحلوة والطماطم والموز .
4.خفض كمية الصوديوم فى الأكل:
خفض كمية الصوديوم ضرورى للغاية للشخص الذى يعانى من ارتفاع ضغط الدم فقد يحتاج إلى الحد من تناول الصوديوم خاصة فى الأطعمة المصنعة.
5.تناول الشيكولاتة الداكنة:
تحتوى على الفلافونول الذى يمكن أن يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ويساعد على خفض مستويات ضغط الدم.