كيف أنجح فى عمل جلسات الاسترخاء؟

تقول قارئة شابة: أبلغ من العمر 20 عاما ولكنى مصابة بداء العصبية والانفعال لاتفه الأسباب وأثور على والدى وإخوتى وحتى زملائى بالكلية ونصحنى البعض بممارسه اليوجا التى يمكنها أن تحسن سلوكى أو عمل تدريبات استرخاء فكيف أقوم بعمل هذه التدريبات والنجاح فيها للتخلص من العصبية؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس قائلة: يمكن لأى شخص أن ينجح فى عمل جلسات استرخاء للتخلص من القلق أو الأرق أو العصبية الزائدة شريطة ان يتم الإعداد للجلسة بطريقة صحيحة واتباع بعض التعليمات منها:
الإعداد للجلسة
- أن يجلس الشخص فى مكان مريح فى جو مناسب وأن يتخلص من أى شىء يشعره بالضيق مثل حزام أو حذاء حتى يشعر بالراحة.
- الأحسن أن تكون الإضاءة خافتة أو أن يغمض عينيه.
- أن يقتنع بما يقوم به لأن الاقتناع يساعده على النجاح.
ثانى الخطوات التى يمكن أن يقوم بها الشخص المنفذ لجلسة الاسترخاء هى الإيحاء وتوجد طرق كثيرة ولكن أكثر الطرق المتعارف عليها هى:
- التحديق بالعين بمعنى الإجهاد للعين مثل تركيز النظر دون إقفال الجفن على شىء فوق مستوى البصر أو التركيز على صورة.
- العد من 100 الى1 مع انقاص 3 من كل ناتج مثلا 100- 97- 94 و يحدث هذا نوع من الإجهاد العقلى الذى يساعد المخ فى الدخول إلى حالة "ألفا".
- الاسترخاء بالتخيل كتخيل نفسك وأنت جالس فى مكان محبب لك بدون أشخاص معك.
- طريقة فقد الاتزان وذلك عن طريق الكرسى الهزاز.
- التسبيح باستعمال كلمات التسبيح أكثر من 1000 مرة .
الخطوة الثالثة هى ما يعرف بالاستماع أو قراءة الاقتراحات ويتم الإعداد لهذه الخطوة مسبقا حيث يكتبها الشخص لنفسه أو يساعده فيها الطبيب المعالج أو أن يقوم بتسجيلها على شريط لإعادتها على مسامعه.
- محتوى الاقتراحات يجب أن يكون محددا, إيجابيا, كلمات قصيرة مثلا أستطيع أن أكون اجتماعيا, أستطيع أن أنجح بامتياز، أكيد سوف أتعافى من أعراض القلق أو من أعراض العصبية والانفعال كما فى حال السائلة وإذا ما تم تنفيذها لهذه التعليمات فإنها مع عدد مناسب للجلسات سوف تتخلص من العصبية.