8 طرق لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.. التعرض للشمس وتناول الأوميجا 3.. التبرع ومساعدة المحتاج.. اكتب مذكراتك والعب رياضة ونام كويس.. واتفرج على ألبومات الصور القديمة ومارس أى هواية تحبها

نسبة كبيرة تعانى من الاكتئاب، خاصة كبار السن والسيدات فوق سن الأربعين، نتيجة لتقلبات الهرمونات وتغير نمط الحياة والعديد من الأسباب الأخرى، وفى هذا السياق كشف الموقع الطبى الأمريكى "Medical Daily" عن 8 طرق للتغلب على الإكتئاب، وتشمل:
1- تناول الطعام بشكل جيد
وقد أجريت العديد من الدراسات فى العلاقة بين الطعام والمزاج، ولقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (ب) تكون فعالة جداً فى القضاء على الاكتئاب، والتى توجد فى الأسماك الزيتية، والخضراوات الورقية والمكسرات والبيض والدواجن.
2- التعرض لضوء الشمس
الإضرابات العاطفية الموسمية، هو نوع من الاكتئاب فى حد ذاته، ولكن حتى لو كنت لا تعانى من هذا الشرط على وجه التحديد، فإن الحصول على المزيد من ضوء الشمس قد ثبت لأنه يجعلك تشعر بأنك أكثر إيجابية، حيث إن التعرض للشمس من 30-60 دقيقة يزيد مستويات هرمون السيروتونين "هرمون السعادة" فى الدماغ.
3- ممارسة الرياضة
عندما تشعر أنك تعانى من انخفاض الروح المعنوية والاكتئاب فعليك بممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تعزز الطاقة الخاصة بك، وتحسن المزاج، وتقليل التوتر، والناس الذين يشاركون فى النشاط البدنى بانتظام لديهم فرصة أقل من 30٪ من الإصابة بالاكتئاب فى المقام الأول.
4- النوم بشكل صحيح
النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون مجرد مشكلة كما لا تنام بما فيه الكفاية، حيث أثبتت الدراسات أن النوم لأكثر من حوالى 10 ساعات فى اليوم يسبب تعكر المزاج، مثلما عدم الحصول على قسط كاف من النوم، لذلك يجب النوم لمدة 8 ساعات يومياً.
5- تذكر الأشياء الجيدة
تفحص الصور التى تجعلك سعيداً، حيث إنها يمكن أن تكشف لك عن أفضل الأوقات مع العائلة والأصدقاء، ولصقها فى كل أنحاء المنزل، أو على خلفية الهاتف، أو فى المرآة التى تنظر إليها فى كل صباح تقلل من الشعور بالاكتئاب.
6- ممارسة أى هواية
الرسم أو الخبز، أو حتى نصف ساعة فقط مع كتاب جيد، تعتبر الخطوة الأولى للشعور بالسعادة والمتعة والتخلص من الاكتئاب.
7- كتابة مذكراتك
تشير العديد من الدراسات التى نشرت فى المجلات النفسية إلى أن كتابة المذكرات كل ليلة تعزز صحة العقل والذاكرة والمزاج لأن الكتابة والتفكير يمكن أن تكون علاجا فعالا للاكتئاب، وعليك أن تكون قادراً على رصد أى أنماط سلبية، واتخاذ الإجراءات اللازمة لمنعها من التكرار.
8- دفع التبرعات ومساعدة المحتاج
ربما الخطوة الأهم من كل ذلك للتخلص من الاكتئاب هى مساعدة المحتاج ودفع التبرعات لأنها تعزز هرمون السيروتونين بالمخ، الذى يعرف باسم هرمون السعادة.