بالصور.. دليلك السحرى للرشاقة وتخفيض الوزن.. 20 دقيقة "رقص".. و40 "تسوق".. وساعة نوم.. وتناول الشوفان والموز والفاكهة بديلا للشكولاتة والعصائر

السبب الأول للبدانة وزيادة الوزن لدى معظم السيدات هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 100 سعر حرارى يومياً.. ويمكن التخلص من هذه الزيادة من خلال مجموعة من النصائح السحرية والبسيطة.
وتنشر "اليوم السابع" دراسة حديثة أجرتها جامعة كولورادو بولدر البحثية التى تقع بالولايات المتحدة الأمريكية، أظهرت كيفية خفض 100 سعر حرارى من النظام الغذائى الخاص بك، حيث يمكنك أن تقول وداعا إلى 10 أرطال لإنقاص الوزن بمجرد اختيار أى من النصائح التالية.
" الشوفان" للإفطار لتعديل الشهية
وتنصح الدراسة تناول الحبوب عالية الألياف مثل "الشوفان" للإفطار فهى تعمل على تعديل الشهية لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان التى تنتفخ فى المعدة وتعمل على قطع الشهية، كما أن نخالة الشوفان تمتص جزءًا من السعرات الحرارية، وتساعد فى الحصول على البطن المسطح الجميل.
تناول الموز بدلا من الشوكولاتة
كما نصحت الدراسة بتناول الموز بدلا من الشوكولاتة، لكونه بديلا حقيقيا للعقاقير المضادة للاكتئاب، فضلا عن أن الموز يلعب دوراً عاما فى إنقاص الوزن ويزيد من حرق السعرات الحرارية لاحتوائه على البوتاسيوم والذى يحتاجه الجسم فى كثير من العمليات الحيوية.
التسوق 40 دقيقة يساعد على حرق السعرات الحرارية
وقالت الدراسة إن الذهاب للتسوق لمدة 40 دقيقة يساعد على حرق السعرات الحرارية، فالمشى 30 دقيقة يساعد على حرق حوالى 300- 400 سعر حرارية فى اليوم الواحد، وقد أثبتت الأبحاث والدراسات أن المشى يوميا يساعد على حرق 100 سعر حرارى لكل ميل، كما شددت الدراسة على عدم استخدام المصعد وتسلق الدرج بدلاً منه.
ممارسة الجنس 15 دقيقة يوميا إحدى طرق فقدان الوزن
وأضافت الدراسة أن ممارسة الجنس لمدة 15 دقيقة يعتبر إحدى طرق فقدان الوزن مثل غيره من الأنشطة البدنية لحرق مزيد من السعرات الحرارية، ويمكنه أيضا زيادة معدل ضربات القلب مثل التمارين الرياضية وحرق ما يعادل 200 سعر حرارى حال ممارسته لمدة 30 دقيقة.
شرب 250 مل من الماء قبل الإفطار و 500 مل قبل الغداء والعشاء ليخفض 100 سعر حرارى يوميا
ونصحت بشرب كوب 250 مل من الماء قبل الإفطار وكوب 500 مل قبل الغداء والعشاء ليخفض 100 سعر حرارى يوميا وفقا ل"مجلة السمنة" وتناول شريحة واحدة من الخبز مع إضافة كمية كبيرة من السلطة الخضراء، وحساء من الخضروات، وتجنب الألبان والجبن كاملة الدسم، وإضافة القليل من عصير الليمون بدلاً من المايونيز، فضلا عن استبدال ملعقة كبيرة من الزيت برذاذ الزيت منخفض الدهون، أو تناول شريحتين من البيتزا الخضروات بدلاً من تناول بيتزا مارجريتا كاملة.
استبدال عصير الفاكهة لقطعتين من الفاكهة
وأشارت أن استبدال عصير الفاكهة لقطعتين من الفاكهة، مع مبادلة عبوة حجم كبير كابتشينو كاملة الدسم بواحدة أخرى صغيرة، وتناول المشروبات الخالية من السكر والوحدات الحرارية يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
الرقص 20 دقيقة يوميا يشكل فارقا كبيرا
ولفتت أن الرقص لمدة 20 دقيقة يوميا يشكل فارقا كبيرا عن طريق تشغيل الأغانى والموسيقى المفضلة، فهو يعتبر وسيلة فعالة وجيدة لخسارة الوزن وحرق الدهون غير المرغوب بها من الجسم خاصة لتأثيره السريع والمباشر على منطقة الوسط بأكملها متمثلة فى البطن والخصر والأرداف.
الحصول على ساعة إضافية من النوم يساعد على خسارة الوزن
وأكدت الدراسة أن هناك علاقة وطيدة بين النوم والوزن لتخفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) فى الجسم، ويؤثر أيضاً فى مستويات هرمونى اللبتين والغريلين، اللذان يتحكمان فى الشهية، والحصول على ساعة إضافية من النوم، يساعد على خسارة الوزن، فضلا عن أهمية الحصول على ساعات من النوم يومياً لتحقيق الرشاقة.
موضوعات متعلقة
بالصور.. حافظ على رشاقة جسمك فى 10 دقائق بتطبيقات الهاتف.. GAIN Fitness لبناء العضلات.. و Strava لهواة ركوب العجل.. و Runtastic Six Pack Absمفيد لعضلات البطن