للحامل.. نصائح تخلصك من الغثيان المزعج

عادة تمر المرأة بأعراض الغثيان المزعجة أثناء فترة الحمل، والتي تعوقها عن أداء واجباتها المنزلية تجاه زوجها وأبنائها، لتحتاج المرأة لمجموعة من النصائح تساعدها في التعرف على أهم متاعب الحمل وطرق التغلب عليها.
توضح الدكتورة مكارم درويش، استشاري النساء والتوليد، أن الغثيان يعد واحدًا من أهم الأمور المزعجة للمرأة الحامل، وغالبًا ما يكون في الصباح الباكر، وعادة ما يبدأ من الشهر السادس وحتى نهاية الشهر السابع، نتيجة لهرمون الحمل، ويزيد مع الحركة الفجائية خاصة عند الاستيقاظ من النوم، وأسلوب التغذية الخاطئ.
وللتغلب على هذا الشعور المزعج، يفضل أن تحافظ على النوم من 7 -9 ساعات في اليوم، وأن تمكث في السرير 10 دقائق قبل أن تنهض، ويكون بشكل تدريجي، بحيث تجلس، ثم تنزل ساقيها من على السرير، حتى يتمكن الدم من الانتقال لجميع أجزاء الجسم.
يجب تناول وجبة إفطار خفيفة مع عدم إهمال السكر الذي يساعد في تنشيط المخ، لكن بنسبة صغيرة والاعتماد على المصادر الطبيعية من فواكه وعسل أبيض وأسود، مع تفادي تناول الخبز البلدي مع الجبن حتى لا يعوق امتصاص الكالسيوم، ويفضل تناوله مع الفول وأي أطعمة أخرى حيث يساعد في تنظيم الهضم.
لا تجبري نفسك على تناول وجبات كبيرة، بل قسمي وجبتك إلى اثنين، لتحصلي خلال اليوم على 6 - 8 وجبات صغيرة الكمية متنوعة في مكوناتها، على أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين لتتمكني من الهضم.
هناك بعض الروائح تتسبب في الغثيان فابتعدي عنها قدر المستطاع، مثل رائحة الكبدة، الأسماك، معجون الأسنان، أنواع معينة من العطور والصابون، وغيرها من الروائح التي تلاحظها كل امرأة حامل.