نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة لدى الأطفال

يقول الدكتور محمد حسام الدين استشاري التغذية العلاجية بجامعة المنوفية إن الطفل السمين هو ضحية عدم الوعي الغذائي منذ أن كان جنينا في رحم أمه، وأن الحامل التي تتناول أطعمة دهنية بكثرة، أو أطعمة عالية السعرات الحرارية دون استشارة طبية، تكون داخل الجنين خلايا دهنية كثيرة، تتحول مع الأيام إلى سمنة مفرطة.
ويؤكد الدكتور حسام أن التغذية السليمة التي تتبع القواعد العلمية سوف تنشئ طفلا سليما بدنيا وصحيا، أما التغذية العشوائية وتناول الطعام بغير حساب هو السبب وراء السمنة للأطفال، بالإضافة إلى أن الأطفال أصبحوا يجلسون بالساعات أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر دون حركة، وبالتالي ليس لديهم فرصة لحرق السعرات الحرارية الزائدة، فتتحول داخل الجسم إلى كتل دهنية.
ويوضح الدكتور حسام أن الشيبسي، والأطعمة الجاهزة، وكثرة تناول الشيكولاتة، والسكريات، بالإضافة إلى الأطعمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تؤدي إلى السمنة عند الأطفال.
وينصح الدكتور حسام كل أم يعاني طفلها من السمنة باتباع بعض الإرشادات منها تنظيم وجبات الطفل بحيث تحتوي كل وجبة على الغناصر الغذائية المفيدة من بروتينات وفيتامينات ومعادن، وتوزيع هذه الوجبات على 6 وجبات يوميا، وأن يحصل الطفل على عدد من السعرات الحرارية لا يتعدى 1500 سعر حراري كل يوم، وإذا كان قليل الحركة والنشاط يتم حذف 300 سعر حراري ويفضل الاستعانة بمشورة طبية.
كما يفضل الامتناع عن تقديم الوجبات الجاهزة للطفل، أو الطعام المسبك، أو المقلي، ويفضل الطعام المطهي بطريقة صحية، والمسلوق، والمشوي، ومنع الطفل من تناول السكاكر والشيبسي والشيكولاته والمشروبات الغازية، والاستعاضة عنها بمشروب الكاكو الصحي، أو عصير الفواكه الطازجة، بجانب تنظيم أوقات الجلوس أمام التلفاز، وممارسة الرياضة المنتظمة من خلال الشتراك في التدريبات والألعاب الجماعية، مثل الكرة، والسباحة والجمباز وغيرها من الأنشطة الرياضية المهمة لبناء الجسم السليم.