نظام غذائي صحي للأطفال الصائمين في شهر رمضان

نظام غذائي صحي، للأطفال الصائمين، مع حلول شهر رمضان، تبدأ كثير من الأسر في تعويد أطفالها على الصيام تدريجيًا، سواء بصيام نصف اليوم أو عدد محدد من الساعات، وفقًا لقدرتهم الصحية وأعمارهم.
نظام غذائي لتقوية ذاكرة الطلاب أثناء فترة الامتحانات
نظام غذائي، لتقوية الأظافر وحمايتها من التكسر
وهنا يبرز السؤال الأهم: كيف نضع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال الصائمين يحافظ على طاقتهم ونموهم، ويجنبهم الإرهاق أو الجفاف؟
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الصيام للأطفال ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل تجربة تربوية وروحية تحتاج إلى دعم غذائي ذكي، لأن جسم الطفل لا يزال في مرحلة النمو، ويحتاج إلى عناصر غذائية متكاملة للحفاظ على نشاطه وتركيزه، خاصة إذا كان يذهب إلى المدرسة أو يذاكر خلال النهار.

أسس النظام الغذائي الصحي للطفل الصائم
أضافت الدكتورة مروة، أن هناك مجموعة من القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها عند إعداد وجبات الطفل في رمضان:
التوازن بين العناصر الغذائية: يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، إضافة إلى الخضروات والفاكهة.

الابتعاد عن السكريات المفرطة: الحلويات والمشروبات الرمضانية المحلاة قد تعطي طاقة سريعة لكنها تتسبب في هبوط مفاجئ في مستوى السكر.

التركيز على الترطيب: تعويض السوائل بين الإفطار والسحور أمر بالغ الأهمية، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف.

تقليل الأطعمة المقلية والدسمة: لأنها تسبب عسر الهضم والخمول.

وجبة الإفطار: بداية متدرجة وآمنة

من الأفضل أن يبدأ الطفل إفطاره كما يفعل الكبار بالتمر والماء، فالتمر مصدر طبيعي للجلوكوز السريع والألياف. ثم يُفضل الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية لإراحة المعدة.

مكونات وجبة إفطار متكاملة:
شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس، فهي تعوض السوائل وتُسهل الهضم.
مصدر بروتين أساسي مثل الدجاج المشوي، أو اللحم قليل الدهن، أو السمك، أو البيض.
نشويات معقدة مثل الأرز البني، أو البطاطس المسلوقة، أو المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
طبق خضار مطهو أو سلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والألياف.
يمكن تقديم قطعة صغيرة من الحلوى بعد ساعتين من الإفطار، وليس مباشرة، حتى لا يشعر الطفل بثقل أو اضطراب في المعدة.

وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
هذه الوجبة مهمة لتعويض الطاقة، خاصة إذا كان الطفل صام يومًا كاملًا. يمكن أن تتضمن:
كوب زبادي مع فاكهة.
حفنة مكسرات غير مملحة.
ساندويتش صغير بالجبن أو زبدة الفول السوداني.
عصير طبيعي غير مُحلى بالسكر الأبيض.
السحور: سرّ الطاقة طوال النهار
السحور هو الوجبة الأهم للطفل الصائم، ويجب ألا يتم إهماله أبدًا. من الضروري تأخيره قدر الإمكان ليمنح الطفل طاقة تدوم أطول فترة.
نظام غذائي لصيام الأطفال
مكونات سحور صحي للأطفال:
مصدر بروتين مثل البيض أو الفول أو الجبن.
خبز حبوب كاملة لإمداد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة.
خضار طازجة مثل الخيار والطماطم.
فاكهة غنية بالماء مثل البرتقال أو التفاح.
كوب حليب أو زبادي لدعم الكالسيوم والنمو.
يُفضل تجنب المخللات، والأطعمة المالحة، والمقرمشات، لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء النهار.

السوائل: خطة ذكية للترطيب
يحتاج الطفل إلى شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكن تقسيمها على فترات، بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. كما يمكن إدخال:
الحليب.
العصائر الطبيعية.
الشوربات.
الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ.
يجب تقليل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كافيين، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.

ماذا عن النشاط البدني؟
لا يُفضل ممارسة مجهود بدني شاق أثناء الصيام، لكن يمكن السماح بنشاط خفيف بعد الإفطار بساعتين، مثل المشي أو اللعب الهادئ. النوم الجيد أيضًا عنصر أساسي للحفاظ على صحة الطفل خلال الشهر الكريم.

علامات تحذيرية يجب الانتباه لها
على الأم مراقبة الطفل جيدًا، والتوقف عن الصيام فورًا إذا ظهرت علامات مثل:
دوخة شديدة.
شحوب واضح.
صداع مستمر.
خمول غير معتاد.
قيء أو ألم بالبطن.
وفي هذه الحالة يجب تقديم السوائل والطعام فورًا، واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

التدرج هو الحل
من المهم ألا يُفرض الصيام الكامل على الطفل فجأة، بل يمكن البدء بصيام نصف يوم، أو صيام أيام متفرقة. الهدف ليس الضغط، بل تعليمه قيمة الصبر والعبادة بطريقة آمنة وصحية.

كما يُفضل استشارة طبيب الأطفال إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة مثل السكري، أو الأنيميا، أو مشاكل في النمو، قبل السماح له بالصيام.

الجانب النفسي مهم أيضًا
إشراك الطفل في إعداد وجبات الإفطار والسحور يعزز حماسه ويشعره بالمسؤولية. كما أن تشجيعه بالكلمات الإيجابية، والاحتفال بصيامه بطريقة بسيطة، يعزز ثقته بنفسه دون أن يتحول الأمر إلى ضغط نفسي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا