ضعف التركيز أثناء المذاكرة في رمضان، شكوى متكررة وحلول عملية

ضعف التركيز أثناء المذاكرة في رمضان، مع حلول شهر رمضان، تتكرر شكوى كثير من الطلاب وأولياء الأمور من ضعف التركيز أثناء المذاكرة، خاصة في المراحل الإعدادية والثانوية.

دور الأب في دعم الأبناء وقت المذاكرة والامتحانات
أطعمة تؤثر على تطور الدماغ عند الأطفال وتضعف التركيز
بين الصيام، وتغير مواعيد النوم، والانتقال من نمط يومي معتاد إلى آخر مختلف تمامًا، يجد الطالب نفسه أمام تحدٍ حقيقي في الحفاظ على انتباهه واستيعابه للمعلومات. لكن هل المشكلة في الصيام نفسه؟ أم في طريقة إدارة اليوم الرمضاني؟
أكدت الدكتورة عبلة ابراهيم استاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، أن الصيام في حد ذاته لا يسبب ضعف التركيز لدى الشخص السليم، بل إن الدراسات تشير إلى أن الجسم قادر على التكيف مع الامتناع عن الطعام لساعات محددة.

لماذا يضعف التركيز في رمضان؟
أضافت الدكتورة عبلة، أن المشكلة غالبًا ما تكمن في السلوكيات الخاطئة المصاحبة لرمضان، وليس في الصيام ذاته، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
1. اضطراب مواعيد النوم
أكبر سبب مباشر لضعف التركيز هو قلة النوم أو تقطعه. كثير من الطلاب يسهرون حتى السحور، ثم ينامون ساعات قليلة غير كافية، أو نومًا غير عميق. نقص النوم يؤثر مباشرة على وظائف المخ المسؤولة عن الانتباه والذاكرة قصيرة المدى، فيشعر الطالب بالنعاس والكسل الذهني.
2. الإفطار الثقيل
الوجبات الدسمة والغنية بالدهون والسكريات تؤدي إلى شعور بالخمول بعد الإفطار. ارتفاع السكر المفاجئ في الدم ثم انخفاضه السريع يسبب حالة من الإرهاق الذهني، تجعل المذاكرة بعد الإفطار مباشرة غير فعالة.
3. الجفاف
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور تؤثر على كفاءة الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى المخ. حتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى صداع خفيف وضعف في التركيز.
4. التوتر وضغط الامتحانات
رمضان يتزامن أحيانًا مع فترات مراجعة أو اختبارات، فيزداد القلق. القلق بحد ذاته يستنزف الطاقة الذهنية ويقلل القدرة على الاستيعاب.
5. استخدام الهاتف لفترات طويلة
السهر على مواقع التواصل أو مشاهدة المسلسلات حتى ساعات متأخرة يستهلك التركيز المتبقي ويُربك الساعة البيولوجية، مما يجعل اليوم التالي أقل إنتاجية.
المذاكرة في رمضان
هل المذاكرة أثناء الصيام غير فعالة؟
ليست بالضرورة. هناك طلاب يفضلون المذاكرة قبل الإفطار بساعتين، حيث يكون الذهن أكثر هدوءًا، خاصة إذا حصلوا على نوم كافٍ. بينما يجد آخرون أن أفضل وقت لهم هو بعد الإفطار بساعتين، عندما يستقر مستوى السكر في الدم.

المفتاح هنا هو معرفة التوقيت الأنسب لكل طالب، بدلًا من الالتزام بنمط واحد للجميع.

حلول عملية لتحسين التركيز في رمضان

1. تنظيم النوم أولًا
لا يمكن الحديث عن تركيز دون نوم كافٍ. يحتاج الطالب من 6 إلى 8 ساعات نوم يوميًا على الأقل. يمكن تقسيم النوم إلى جزء ليلي أساسي (4–5 ساعات) وقيلولة قصيرة بعد الظهر من 30 إلى 60 دقيقة لتعويض النقص.
2. اختيار التوقيت الذهبي للمذاكرة
قبل الإفطار بساعة أو ساعتين: لمراجعة المواد التي تحتاج حفظًا هادئًا.
بعد الإفطار بساعتين: للمذاكرة التحليلية وحل الأسئلة.
بعد الفجر مباشرة: وقت ممتاز للمواد التي تحتاج صفاء ذهن، بشرط النوم مبكرًا.
3. تقسيم المذاكرة إلى جلسات قصيرة
بدلًا من الجلوس ثلاث ساعات متواصلة، يُفضل تطبيق تقنية 25 دقيقة مذاكرة + 5 دقائق راحة. هذا الأسلوب يحافظ على الانتباه ويقلل الإجهاد الذهني.
4. الاهتمام بالسحور الذكي
وجبة السحور يجب أن تحتوي على:
مصدر بروتين (بيض، زبادي، فول باعتدال).
كربوهيدرات معقدة (خبز حبوب كاملة، شوفان).
فاكهة أو خضروات.
كمية كافية من الماء.
هذه التركيبة تساعد على ثبات مستوى السكر في الدم وتمنع الهبوط المفاجئ خلال النهار.
5. تقليل السكريات بعد الإفطار
الحلويات بكثرة تؤدي إلى خمول سريع. يمكن تناول قطعة صغيرة بعد وجبة متوازنة بدلًا من الإفراط، للحفاظ على النشاط الذهني.
6. شرب الماء بشكل منتظم
يفضل توزيع 6 إلى 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
7. تقليل المشتتات
وضع الهاتف بعيدًا أثناء المذاكرة، وإغلاق الإشعارات، وتحديد وقت محدد للترفيه. التركيز مهارة تُدرَّب، وليس مجرد حالة عابرة.
8. ممارسة حركة خفيفة
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار يحسن الدورة الدموية ويزيد تدفق الأكسجين للمخ، مما يعزز القدرة على التركيز.
المذاكرة
دور الأسرة في دعم الطالب

وأشارت الدكتورة عبلة، إلى أن الأم والأب لهما دور كبير في تخفيف الضغط النفسي عن الطالب. المقارنات المستمرة مع الآخرين تزيد القلق. الأفضل تشجيع الجهد بدل التركيز على النتائج فقط.
كما أن تهيئة مكان هادئ للمذاكرة، وتقليل الضوضاء وقت المراجعة، يساهمان في رفع كفاءة التحصيل.

الجانب النفسي.. لا نغفله
بعض الطلاب يدخلون رمضان وهم مقتنعون مسبقًا أنهم لن يستطيعوا المذاكرة بكفاءة. هذه الفكرة بحد ذاتها تصبح عائقًا نفسيًا. من المهم تغيير الحوار الداخلي من "أنا مش مركز عشان صايم" إلى "أحتاج أن أنظم وقتي بشكل أفضل".

الاقتناع بالقدرة على الإنجاز يعزز الدافعية، ويزيد من إفراز هرمونات السعادة التي تدعم الأداء الذهني.
ضعف التركيز في رمضان ليس قدرًا محتومًا، بل نتيجة تفاعل عدة عوامل يمكن التحكم فيها. الصيام لا يمنع التفوق الدراسي، لكنه يتطلب إدارة ذكية لليوم، ونومًا منتظمًا، وغذاءً متوازنًا، ووعيًا نفسيًا.

حين يُعاد تنظيم اليوم الرمضاني بما يتناسب مع احتياجات الطالب، يتحول الشهر من عائق دراسي إلى فرصة لاكتساب مهارات جديدة في إدارة الوقت والانضباط الذاتي.

وفي النهاية، رمضان ليس شهر الكسل كما يعتقد البعض، بل يمكن أن يكون شهر الإنجاز... إذا أدرناه بحكمة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا