ما تأثير الصيام على النساء بعد انقطاع الطمث ؟ أخصائية تغذية توضح

مع صيام شهر رمضان، تتساءل كثير من السيدات: هل يؤثر الصيام على المرأة بعد انقطاع الطمث؟ وهل تختلف الاستجابة الجسدية للصيام في هذه المرحلة العمرية؟

الصحة العالمية توضح ضوابط صيام مرضى السكري في رمضان
ابدئي من اليوم، كوب من الشمر واليانسون لتهيئة معدتك لاستقبال صيام رمضان
تُعد مرحلة ما بعد انقطاع الطمث (سن اليأس) محطة فسيولوجية مهمة في حياة المرأة، حيث ينخفض إفراز هرموني الإستروجين والبروجستيرون، ما ينعكس على العظام، والتمثيل الغذائي، وصحة القلب، والمزاج.
لذلك من الطبيعي أن يختلف تأثير الصيام على المرأة في هذه المرحلة مقارنة بسنوات ما قبلها.
ماذا يحدث لجسم المرأة بعد انقطاع الطمث؟

أشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه بعد توقف الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا، تدخل المرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ويصاحبها عدد من التغيرات أبرزها:
بطء في معدل الأيض.
زيادة احتمالية تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
ارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قابلية أكبر لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
تغيرات في المزاج واضطرابات النوم.
هذه التغيرات تجعل الاهتمام بالتغذية ونمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية، سواء في أيام الصيام أو غيرها.
هل الصيام آمن بعد انقطاع الطمث؟

أضافت الدكتورة مروة، أنه في العموم، الصيام يكون آمنًا للمرأة بعد انقطاع الطمث إذا كانت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أمراض مزمنة غير منضبطة مثل السكري غير المسيطر عليه أو أمراض القلب المتقدمة.
بل إن بعض الدراسات الحديثة حول الصيام المتقطع تشير إلى أن الامتناع المنظم عن الطعام لفترات محددة قد يُحسن من حساسية الإنسولين، ويساعد في تقليل الوزن الزائد، ويُخفض من معدلات الالتهاب، وهي عوامل مهمة في هذه المرحلة العمرية.

لكن الفارق الأساسي أن احتياجات الجسم تتغير، وبالتالي طريقة الصيام وإدارته غذائيًا هي التي تحدد إن كان مفيدًا أم مرهقًا.
أطعمة للمرأة بعد انقطاع الطمث
التأثيرات الإيجابية المحتملة للصيام

وأوضحت الدكتورة مروة، أن هناك العديد من الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان، للمرأة بعد انقطاع الطمث، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
1. تحسين حساسية الإنسولين
بعد انقطاع الطمث تزداد مقاومة الإنسولين، ما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. الصيام المنظم قد يُسهم في تحسين استجابة الخلايا للإنسولين وتقليل مستوى السكر في الدم، إذا كان النظام الغذائي متوازنًا.
2. المساعدة في ضبط الوزن
بطء الأيض يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. الصيام قد يكون فرصة لإعادة تنظيم الوجبات وتقليل السعرات الزائدة، بشرط تجنب الإفراط في تناول السكريات والدهون عند الإفطار.
3. تقليل الالتهاب
الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة ترتبط بأمراض القلب وهشاشة العظام. الصيام قد يُحفّز عمليات إصلاح الخلايا ويقلل من بعض مؤشرات الالتهاب
التأثيرات السلبية المحتملة
وأكدت الدكتورة مروة، أنه رغم الفوائد، هناك نقاط يجب الانتباه إليها:
1. انخفاض الطاقة والإجهاد
قد تشعر بعض النساء بتعب أشد من المعتاد، خاصة إذا كن يعانين من فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية.
2. زيادة فقدان الكتلة العضلية
بعد سن اليأس تقل الكتلة العضلية طبيعيًا، وإذا لم تحصل المرأة على كمية كافية من البروتين خلال فترة الإفطار، قد يتفاقم هذا الفقد.
3. التأثير على صحة العظام
نقص الكالسيوم وفيتامين D شائع بعد انقطاع الطمث. إذا لم يُعوض النظام الغذائي ذلك، فقد يؤثر الصيام غير المدروس على كثافة العظام.
4. اضطراب النوم
بعض السيدات يعانين أصلًا من الأرق والهبات الساخنة، وقد يزيد السهر والإفراط في الطعام ليلًا من حدة المشكلة.
نصائح طبية مهمة قبل الصيام
استشارة الطبيب إذا كانت المرأة تعاني من:
السكري.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب.
هشاشة العظام الشديدة.
أمراض الغدة الدرقية.
إجراء تحاليل دورية لمستوى السكر، وفيتامين D، والكالسيوم، ووظائف الغدة الدرقية.
مراجعة الأدوية لضبط مواعيدها بما يتناسب مع ساعات الصيام.
نصائح غذائية أساسية أثناء الصيام

أولًا: وجبة الإفطار
البدء بالتمر والماء لتعويض السوائل بشكل تدريجي.
تناول شوربة خفيفة غنية بالخضروات.
التركيز على مصدر بروتين أساسي مثل الدجاج، السمك، البيض، أو البقوليات.
إضافة حصة من الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض.
الإكثار من الخضروات الورقية لدعم صحة العظام.
ثانيًا: وجبة السحور
اختيار بروتين بطيء الامتصاص مثل الزبادي أو البيض.
إضافة مصدر ألياف (الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة).
تجنب الأطعمة المالحة لتقليل العطش.
شرب كمية كافية من الماء موزعة بين الإفطار والسحور.
عناصر غذائية لا غنى عنها بعد انقطاع الطمث
الكالسيوم: من الحليب ومشتقاته، السمسم، السردين.
فيتامين D: من التعرض المعتدل للشمس والمكملات عند الحاجة.
المغنيسيوم: لدعم العظام وتحسين النوم.
أحماض أوميجا 3: لدعم القلب وتقليل الالتهاب.
البروتين: للحفاظ على الكتلة العضلية.
الرياضة.. شريك أساسي للصيام الصحي
ممارسة تمارين المقاومة الخفيفة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على:
الحفاظ على الكتلة العضلية.
دعم صحة العظام.
تحسين المزاج.
تقليل التوتر.
يفضل أداء التمارين بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإجهاد.
متى يجب التوقف عن الصيام؟

ينبغي كسر الصيام فورًا واستشارة الطبيب إذا ظهرت:
دوخة شديدة أو إغماء.
انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
هبوط حاد في السكر.
ألم في الصدر.
ضعف شديد غير معتاد.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا