ريجيم البروتين، أهم المميزات والأضرار وهل يناسب الجميع أم لا؟

ريجيم البروتين، أصبحت الأنظمة الغذائية المتنوعة واحدة من أبرز طرق البحث عن الصحة وخسارة الوزن في السنوات الأخيرة، ومن بينها يبرز ريجيم البروتين باعتباره من أكثر الحميات انتشارًا.
مثالي لنمط حياة صحي، ما هو ريجيم البحر الأبيض المتوسط؟
ريجيم الأطفال والمراهقين، أسبابه وخطواته بدون حرمان
يقوم هذا النظام الغذائي على مبدأ أساسي وهو زيادة استهلاك البروتينات مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات والدهون، بهدف تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع.
لكن رغم الشعبية الواسعة لهذا النظام، يبقى السؤال الأهم: هل هو مناسب للجميع بالفعل؟ وما هي مميزاته وأضراره المحتملة؟
ما هو ريجيم البروتين؟
أوضحت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن ريجيم البروتين يعتمد على تناول كميات عالية من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والحمراء، والبيض، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، مع تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ.
وأضافت الدكتورة مها، أن في بعض أشكاله، يكون النظام شديد القسوة بحيث يتم الاستغناء عن الخبز، الأرز، المكرونة، وحتى بعض الفواكه التي تحتوي على سكريات عالية.
والهدف من ذلك هو دفع الجسم إلى الدخول في حالة تسمى الكيتوزيس، حيث يبدأ في حرق الدهون المخزنة بدلًا من الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
مميزات ريجيم البروتين
خسارة وزن سريعة
من أبرز مزايا هذا النظام أنه يساعد على خسارة الوزن بسرعة، خاصة في الأسابيع الأولى. تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، فيلاحظ الشخص انخفاضًا سريعًا في وزنه.
الشعور بالشبع لفترات أطول
البروتين من العناصر الغذائية التي تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات، مما يقلل من نوبات الجوع المستمر والرغبة في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
الحفاظ على الكتلة العضلية
عند اتباع أي حمية، قد يفقد الجسم جزءًا من الكتلة العضلية. لكن التركيز على البروتين يساعد في حماية العضلات من التآكل، حيث يستخدمها الجسم في البناء والإصلاح.
تحفيز معدل الحرق
هضم البروتين يستهلك طاقة أكثر من هضم الدهون أو الكربوهيدرات، وبالتالي يرفع معدل الأيض بشكل طفيف، ما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.
ريجيم البروتين وفوائده
تحسين بعض المؤشرات الصحية
بعض الدراسات أظهرت أن تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين، وهو ما قد يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني تحت إشراف طبي.
أضرار ريجيم البروتين
رغم المميزات السابقة، إلا أن ريجيم البروتين لا يخلو من مخاطر وآثار جانبية قد تظهر عند اتباعه لفترات طويلة:
إجهاد الكلى
تناول كميات كبيرة من البروتين يفرض عبئًا إضافيًا على الكلى، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة مثل ضعف وظائف الكلى. هذا قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تتم المتابعة الطبية.
نقص العناصر الغذائية
حرمان الجسم من الكربوهيدرات والفواكه يؤدي إلى فقدان مصادر هامة للألياف والفيتامينات والمعادن، مما يسبب مشكلات مثل الإمساك، ضعف المناعة، والشعور بالتعب المستمر.
زيادة الكوليسترول والدهون المشبعة
الاعتماد على البروتين الحيواني بكثرة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
رائحة الفم الكريهة والتعب
الدخول في حالة الكيتوزيس ينتج عنه تكوّن أجسام كيتونية تؤدي إلى رائحة فم غير محببة، إضافة إلى الشعور بالإرهاق والدوخة في المراحل الأولى من اتباع النظام.
تأثير سلبي على المزاج
الكربوهيدرات تلعب دورًا في إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، وتقليلها بشكل كبير قد يسبب توترًا أو تقلبات مزاجية.
انقاص الوزن
هل يصلح ريجيم البروتين للجميع؟
الإجابة ببساطة: لا.
رغم أن الكثيرين قد يحققون نتائج جيدة مع ريجيم البروتين، إلا أن هناك فئات لا يجب عليها اتباعه، إلا تحت إشراف طبي صارم، ومن أبرزهم:
مرضى الكلى والكبد: لأن زيادة البروتين تشكل ضغطًا إضافيًا على هذه الأعضاء.
النساء الحوامل والمرضعات: حيث يحتجن لتوازن غذائي يشمل جميع العناصر لتلبية احتياجاتهن واحتياجات الجنين أو الرضيع.
الأطفال والمراهقون: لأن أجسامهم في مرحلة نمو وتحتاج إلى جميع العناصر الغذائية بشكل متوازن.
الأشخاص المصابون بأمراض القلب: الاعتماد على اللحوم الدسمة قد يرفع من مخاطر المضاعفات القلبية.
أما الأشخاص الأصحاء والراغبون في خسارة الوزن بسرعة، فقد يكون هذا النظام مناسبًا لهم لفترة محدودة، شرط ألا يتجاوز عدة أسابيع، وأن يكون مصحوبًا بمتابعة طبية وإدخال مصادر صحية متنوعة للبروتين مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبقوليات.
نصائح قبل اتباع ريجيم البروتين
استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء.
إدخال الخضروات الغنية بالألياف لتعويض نقص الكربوهيدرات.
شرب كميات كافية من الماء لتقليل الضغط على الكلى.
تجنب الإفراط في تناول اللحوم الدهنية واستبدالها بمصادر بروتين صحية.
الاكتفاء باتباع الحمية لفترة قصيرة ثم العودة إلى نظام متوازن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا