للحامل.. روشتة طبية لحمل آمن دون زيادة في الوزن

تقول ريهام البدراوي، أخصائية التغذية العلاجية: إن المرأة في فترة الحمل ربما تتعرض لزيادة في الوزن، وأحيانا ًتصل هذه الزيادة لدرجة كبيرة، وأن كثيرا من الأمهات يصبن بالإحباط بعد انقضاء فترة الحمل والرضاعة نتيجة هذه الزيادة التي أحيانا ًتكون مفرطة، بسبب الفشل في إنقاص الوزن والعجز عن التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة، وبالتالي ربما يتحول هذا الإحباط إلى مزيد من السمنة، مما يتسبب في حالة صحية سيئة والتعرض لخطر الإصابة بالأمراض القاتلة.
وتوضح ريهام أن هذه الزيادة في الوزن ترتبط بعاملين، الأول الثقافة الشعبية التي تحث الحامل على مضاعفة حصتها الغذائية، وذلك بدعوى أنها تأكل لشخصين، هي والجنين، والسبب الآخر وهو أن المرأة في فترة الحمل تشعر بشراهة غير عادية لتناول الطعام، وهو شعور غريزي ليست لها إرادة فيه، ويزيد إحساسها بالجوع أكثر، ولذلك فهى تكون مضطرة لتناول الطعام باستمرار، وغالبا ًما تتناول أطعمة غير مفيدة، ومليئة بالسعرات الحرارية العالية، وفي نفس الوقت تزيد من إحساسها بالجوع.
وتنصح ريهام كل سيدة حامل بتوخي الحذر عند تناول الطعام وعدم الاستسلام لإغراء الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة، وأن تكون الوجبات الرئيسية مشتملة على العناصر الغذائية المهمة وهى البروتين، والنشويات، والفيتامين، والمعادن، والدهون، أما عند الشعور بالجوع بين الوجبات، فيجب أن تتناول عناصر غذائية مفيدة وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى السمنة، مثل الفاكهة وخاصة التفاح، لأن أكل ثمرة واحدة من التفاح يوميا وخاصة قبل الإفطار بساعة، يضمن صحة وسلامة الأم والجنين.
وتضيف ريهام أن كوبا من البليلة مضاف إليه قليل من المكسرات أو الفول السوداني، يعد وجبة مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية المهمة، كما أن تناول الخضروات الورقية مثل الخس وعليه بضع قطرات من عصير الليمون مفيد أيضا، لأن كل الخضروات الورقية غنية بالحديد.
وعصير الليمون يساعد على امتصاص عنصر الحديد، وكذلك فإن تناول عصائر الفاكهة الطازجة، وتناول الخضروات الطازجة مثل الجزر، والخيار، والفلفل، وغيرها، فذلك مهم جدا ًللأم والجنين وفي نفس الوقت يعطي الإحساس بالشبع.
وتحذر ريهام من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الحمل، لأن مادة الكافيين تمنع امتصاص الحديد، كما تحذر أيضا ًمن شرب المياه الغازية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، وهو ما يسبب مشكلة ارتفاع ضغط الدم، وتورم القدمين، بالإضافة لمشكلات أخرى تسببها المياه الغازية أشهرها هشاشة العظام.