كيفية تأثير التوتر على الجهاز المناعي للإنسان وطرق تجنبه

يُعدّ التوتر، بمختلف أنواعه ومدده، جزءًا أصيلًا من تجاربنا الحياتية. فقد يكون عابرًا، كلحظات القلق التي تسبق امتحانًا مصيريًا، أو مزمنًا، ولكن ما لا يعرفه العديد من الأشخاص هو أن التوتر قد يسبب أعراضًا جسدية كما يتحول إلى مرض مع الوقت.
فبعيدًا عن تأثيراته الظاهرية كالإكزيما وزيادة الوزن والغثيان، يحمل التوتر في طياته القدرة على إضعاف منظومة الدفاع الطبيعية للجسم، ألا وهي الجهاز المناعي، حيث أكد الدكتور ليونارد كالابريس، أخصائي المناعة السريرية، لموقع "Cleveland Clinic" الطبي، على "أهمية التخلص من مسببات التوتر أو تعديلها في حياتنا لحماية وتعزيز استجابتنا المناعية".
ويقدم الدكتور كالابريس رؤى معمقة حول طبيعة العلاقة المعقدة بين التوتر والمناعة، وكيف يمكننا الحد من تأثيراته السلبية.
كيف يؤثر التوتر على جهاز المناعة؟
قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن التوتر ليس شرًا مطلقًا. فالنوع الحاد منه يمثل آلية دفاعية فطرية تُساعدنا على البقاء في حالة تأهب.
عندما نشعر بالتوتر، يحفز ذلك أجسامنا لإفراز مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول. وعلى المدى القصير، يمكن للكورتيزول أن يعزز المناعة عن طريق كبح الالتهابات. لكن الدكتور كالابريس يحذر من أنه "مع استمرار التعرض للتوتر المزمن، قد يعتاد الجسم على المستويات المفرطة من الكورتيزول في الدم، مما يفتح الباب أمام تفاقم الالتهابات".
بالإضافة لذلك، يؤدي التوتر المزمن إلى انخفاض في عدد الخلايا الليمفاوية، وهي خلايا الدم البيضاء الأساسية في مكافحة العدوى. وكلما تضاءلت مستويات هذه الخلايا، ارتفع خطر الإصابة بالفيروسات المختلفة، بما في ذلك نزلات البرد الشائعة والهربس الفموي. وفي هذه الحالة، قد نختبر ما يُعرف ب "مرض التوتر"، حيث يبدأ الجهاز المناعي في التراخي، وتضعف قدرته على التصدي للأمراض.
ولا يقتصر الأمر على ذلك، فارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يُفضي إلى الاكتئاب والقلق، وهما حالتان مرتبطتان أيضًا بزيادة مستويات الالتهاب في الجسم. وعلى المدى الطويل، يشير استمرار الالتهاب المزمن إلى إرهاق الجهاز المناعي وعجزه عن توفير الحماية الكافية.
أمراض أخرى وثيقة الصلة بالتوتر
يمكن أن يصاحب الالتهاب المزمن الناجم عن التوتر غير المنضبط تطور وتفاقم العديد من أمراض المناعة الذاتية، مثل:
* التهاب المفاصل.
* الألم العضلي الليفي.
* الذئبة الحمراء.
* الصدفية.
* داء الأمعاء الالتهابي.
وفي ظل استمرار التوتر لفترات طويلة، قد تظهر أيضًا مشكلات في القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تسارع دقات القلب وأمراض القلب، بالإضافة إلى قرحة المعدة. كما تزداد فرص الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان والتدهور المعرفي.
قد تبدو هذه القائمة من الحالات المرتبطة بالتوتر مثيرة للقلق، والذي يظهر مدي أهمية إعطاء الأولوية لصحتنا وتخصيص وقت وجهد لتطوير استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر.
كيفية إدارة التوتر والوقاية من الأمراض
لا تقتصر فوائد استراتيجيات تخفيف التوتر على تهدئة العقل، بل تمتد لتخفيف العبء الواقع على الجهاز المناعي. ويؤكد الدكتور كالابريس على أنه "يمكن اتخاذ خطوات عملية لتقليل التوتر على المديين القصير والطويل".
بعض الأساليب الفعالة لخفض مستويات التوتر وتعزيز قوة الجهاز المناعي:
التأمل واليقظة الذهنية: تخصيص بضع دقائق (10-15 دقيقة) للتأمل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في خفض مستويات التوتر وتقليل الالتهابات ومستويات الكورتيزول. كما يمكن دمج ممارسات اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية.
تعديل النظام الغذائي: يلعب الغذاء دورًا حيويًا في الصحة العامة. لذا، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والفيتامينات لدعم الأداء السليم للجهاز المناعي. يمكن أيضًا دمج أطعمة مثل الأسماك والتوت والحبوب الكاملة التي ثبتت فعاليتها في تحسين صحة الدماغ. ونظرًا لتأثير النوم على مستويات التوتر، يجب اختيار الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
ممارسة اليوغا: تعمل اليوغا على خفض مستويات هرمونات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل من الالتهابات. كما أن التنفس العميق المصاحب لليوغا يعزز مقاومة الجسم للعدوى. وتساعد بعض وضعيات اليوغا على تحسين الدورة الدموية للسوائل اللمفاوية، مما يساهم في التخلص من السموم. تتنوع أنواع اليوغا لتناسب مختلف المستويات وأنواع التوتر، مثل يوغا المبتدئين، ويوغا علاج الصدمات، ويوغا ما قبل النوم، واليوغا الساخنة والمنشطة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تزيد من خطر التعرض للتوتر وتضعف الجهاز المناعي. لذا، من الضروري الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة (حوالي سبع إلى تسع ساعات للبالغين). كما أن اتباع روتين هادئ في الصباح وقبل النوم يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي وتقليل الضغوط المحتملة.
التعرف على مسببات التوتر وكيفية التعامل معها: تختلف استجابة كل فرد للتوتر. من المفيد تحديد المحفزات الشخصية للتوتر وتسجيلها في مذكرات، وإعداد خطة استرخاء للتعامل معها في المرات القادمة.
يجب أن نتذكر أن التوتر في المواقف الحادة قد يكون مفيدًا ووقائيًا، لكن التحدي يكمن في إدارة التوتر المزمن. من الضروري الاستماع إلى إشارات الجسم وملاحظة ما إذا كان التوتر مستمرًا أم مرتبطًا بظروف معينة. وفي كلتا الحالتين، توجد استراتيجيات فعالة للتكيف.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا