كيفية تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

على الرغم من أن شهر رمضان هو شهر الصيام والروحانية، إلا أن العديد من الأشخاص يجدون أنفسهم يكتسبون وزنًا زائدًا خلاله، وهذه المفارقة تحدث بسبب التغيرات في نمط الأكل والنوم، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
فوائد صحية للصيام
قبل الخوض في تحديات الوزن، من المهم تسليط الضوء على الفوائد الصحية العديدة للصيام، وفقًا لموقع "WebMD" الطبي، والتي تشمل:
خفض الكوليسترول الضار: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع، مثل صيام رمضان، يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين وظائف المخ: يساعد الصيام على تعزيز نمو الخلايا العصبية، مما يحسن من وظائف الدماغ والتركيز.
مقاومة الأنسولين: يحسن الصيام من حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تحسين النوم: يساعد الصيام على تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته
تعزيز المناعة: يساهم الصيام في تجديد الخلايا وتعزيز جهاز المناعة.
زيادة الوزن في رمضان
يواجه الناس العديد من التحديات مع وزنهم خلال الشهر الكريم، بسبب العادات السيئة التي يقوم بها معظمنا، وتكون كالآتي:
الإفراط في تناول الطعام: بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل الكثيرون إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
قلة النشاط البدني: قد يؤدي الصيام إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما يقلل من الرغبة في ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يكثر تناول الحلويات والمشروبات السكرية خلال شهر رمضان، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
نصائح للحفاظ على الوزن خلال رمضان
المشي بعد الإفطار: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم.
الاعتدال في تناول الطعام: تجنب الإفراط في تناول الطعام، واختر الأطعمة الصحية والمغذية.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار أو قبل السحور.
الاستعداد لرمضان: ابدأ في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية قبل رمضان لتهيئة جسمك.
اختيار رياضة محببة: مارس رياضة تستمتع بها للحفاظ على الحماس والالتزام.
تناول نظام غذائي متوازن: ركز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف.
الحد من السكريات: قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبة سحور صحية وغنية بالألياف.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا