تجنبي تغيرات انقطاع الطمث بالرياضة وشرب الماء

تؤكد خبيرة التغذية العلاجية هبة الخولي أن المرأة تتعرض لكثير من التغيرات عند انقطاع الطمث، أو ما يسميه البعض "سن اليأس"، ومنها التغيرات المهبلية، وهذا لأن هرمون الإستروجين هو المسئول عن نمو ودموية أغشية وطلاء المهبل وأنسجته، والذي يقل مستواه كثيرًا في تلك المرحلة.
وتضيف هبة الخولي أن هناك تغيرات في الثدي، إذ يتغير شكل الثدي بعض الشيء ويصبح مترهلا، إذ يزداد ترسب الدهون فيه وتقل القنوات اللبنية داخلة، وظهور بعض من الشعر في مناطق غير معتادة مثل الشارب أو في الوجه.
وتشير إلى أنه من التغيرات التي تطرأ أيضا على المرأة عند انقطاع الطمث عدم القدرة على النوم والكآبة والقلق، وتغير المزاج، والنوبات الحرارية (الهبات الساخنة)، وهي من أشهر أعراض سن اليأس حيث الشعور بنوبات حرارة في الوجه والرأس والتعرق الكثير، ويزيد هذا الإحساس من النبض وحرارة الجلد، ويكون مصاحب أيضا بإرهاق وقلة في معدل النوم.
وتنصح خبيرة التغذية العلاجية بممارسة الرياضة لأنها تعمل على التقليل من الكآبة، والحصول على القدر الكافي من النوم، إضافة إلى تقليل العرق والحرارة الذي تشعر بها النساء في سن اليأس، وكذلك تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والقيام بالتمارين قبل النوم.
وتضيف هبة الخولي أنه يجب ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم كالتنفس العميق، والتخيل الموجة، والاسترخاء العضلي المُتقدم، كل هذه يُمكن أن تعود بالفائدة، والإكثار من شرب الماء، وتجنب الملابس الضيقة والمصنوعة من الألياف الصناعية.