في وجبة السحور، أكلات ومشروبات مفيدة قدميها لأفراد أسرتك

في وجبة السحور، هناك العديد من الأكلات والمشروبات التي يجب أن ننتقيها بعناية؛ حتى لا نشعر بالجوع أو العطش، وكذلك لراحة المعدة، وعدم التعرض لأي مشاكل في الجهاز الهضمي، فما نتناوله في وجبة السحور ينعكس على حالتنا الصحية، وعلى صحة الجهاز الهضمي في اليوم التالي خلال صيام.

أكلات ومشروبات مفيدة في السحور
وتؤكد هبة الخولي أخصائية التغذية وعلوم الأطعمة، أن هناك أكلات ومشروبات في وجبة السحور، لابد من الحرص على تناولها بانتظام؛ لقيمتها الغذائية العالية، ولأنها تحافظ على الجهاز الهضمي بشكل عام، والمعدة بشكل خاص، وكذلك تحمي من الشعور بالجوع والعطش، خلال ساعات الصيام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

في البداية من الضروري أن يكون في وجبة السحور كميات لابأس بها من الألياف الغذائية والحبوب الكاملة، لأنها تنظم عمل المعدة، وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة.
البليلة
البليلة
من أفضل الأطعمة في وجبة السحور، لأنها وجبة غذائية متكاملة وصحية، فهي تحتوى على كثير من الفيتامينات والاملاح المعدنية، بالإضافة إلى انها تعطى الاحساس بالشبع، ويمكنك إضافة القليل من القرفة عليها، لتساعد على حرق السعرات الحرارية.

يجب عدم تناول المشروبات الغازية والكافيين في السحور، لأن هذه المشروبات تزيد من الشعور بالعطش.

عدم شرب كمية كبيرة من الماء عند السحور، واستبدال ذلك بتناول من كوب إلى كوبين من الماء كل ساعة من آذان المغرب حتى السحور.

الزبادي والخيار
في وجبة السحور، يعد الزبادي والخيار من الأطعمة المفيدة، بشكل خاص للأطفال، كذلك الزبادى والخيار وجبة مثالية لمن يتبعون نظام للتخسيس، ولمرضى السكر، حيث يمدهم بكافة العناصر الغذاية المفيدة، ويمنح إحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة، إلى جانب أن الخيار يعالج الإمساك، كما أنه غني بالسوائل، ويحتوى على أنزيم "ايريبسين"، وهذا له دور في هضم البروتينات بالإضافة لاحتوائة على فيتامين أ وسي.
كذلك يحتوى الزبادي على أنزيم الهضم اللاكتيز، بالاضافة للفيتامينات والاملاح المعدنية ودورها السحرى فى مكافحة العطش.
التفاح الاحمر
التفاح
من الأطعمة المثالية لمن يتبعون ريجيم، بدلا من الحلويات.

الحليب الخالي من الدسم
هذا المشروب غني بالبروتينات ومنخفض السعرات الحرارية، فهو سيحميك من الشعور بالجوع والعطش في اليوم التالي، كما أنه فعال في حمايتك من الجفاف في شهر رمضان.

عصير البطيخ
يمكن إضافة ملعقتين من عصير الليمون وقليل من الملح إلى عصير البطيخ، فهذا المشروب هو المثالي لتزويد جسمك بكل المعادن الأساسية اللازمة في فصل الصيف، وفي شهر رمضان، وهو لن يجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي.

الشاي الأخضر
تناول الشاي قد يصيبك بالجفاف، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين، ولكن الشاي الأخضر استثناء، يمكنك التمتع بتناول الشاي الأخضر في السحور، مع إضافة بعض عصير الليمون إليه، ويمكنك أيضا تناوله مثلجا، ومضافا إليه بعض مكعبات الثلج، ليحميك من العطش في اليوم التالي طوال ساعات صيامك.
هل الصيام مفيد لمرضى الجهاز الهضمي؟.. استشاري يجيب (فيديو)
نصائح لمرضى الجهاز الهضمي في رمضان (فيديو)
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.