عمرو القماطي: 30 يونيو أعادت بناء الوطن ورسخت قيم التعايش    تحرك برلماني بسبب وفاة الحجاج.. وتشديد الرقابة على كيانات الحج الوهمية    «البيئة» تنظم حوار وطني لتسريع تنفيذ مبادرة ال 100 مليون شجرة    استقبال 1186 رأس ماشية بمجازر الغربية خلال أيام عيد الأضحى    حزب الله: استهدفنا تجمعا لجنود الاحتلال داخل موقع السماقة    «حماس» تعلن تنفيذها كمينًا مركبًا لجنود وآليات الاحتلال من المسافة صفر    بريطانيا تكشف عن فقدان طاقم السفينة "توتور" المستهدفة من الحوثيين    بعد انتهاء موسم الحج 2024.. السعودية تبدأ إصدار تأشيرات العمرة واستقبال المعتمرين    شاهد الآن Italy vs Spain.. مشاهدة منتخب اسبانيا × ايطاليا Twitter بث مباشر دون "تشفير أو فلوس" | يورو 2024    مصدر من الأهلي ل في الجول: لم نتلق عرضا رسميا من الوحدة لضم الشناوي.. وموقف النادي    عودة بطولة الأفروآسيوية.. مواجهة منتظرة بين الأهلي والعين الإماراتي    السكة الحديد تعلن تخفيض سرعة القطارات لإرتفاع درجات الحرارة حفاظاً على سلامة الركاب والمعدات    "ماشية بالصدفة".. طلقة طائشة في مشاجرة مسلحة تقتل أم لأربع بنات في قنا    مصرع شخص أسفل عجلات قطار في البدرشين    تزامنا مع احتفالات العيد.. إقبال كبير على إصدارات هيئة قصور الثقافة    إلهام شاهين عن فيلم "ولاد رزق 3": "من أقوى أفلام الأكشن"    السيسي وجه بإنقاذه.. قصة غرق ضريح الشعراوي بمياه الصرف    الصحة تتخذ إجراء ضد الصيادلة المتخلفين عن استلام التكليف، اعرف التفاصيل    هيئة الدواء المصرية توضح العلاقة بين تناول اللحوم والإمساك    رومانيا: تبرعنا لأوكرانيا بمنظومة باتريوت مشروط بحصولنا من الناتو على مثلها    على خطى قادة الفكر العربي.. الفيلسوف الخشت في دراسة علمية جزائرية حول منهجه وفكره التنويري    مصطفى بكري: إعلان تشكيل الحكومة الجديد سوف يتأخر    تنفيذا لتكليفات القيادة السياسية.. وزير الزراعة يتابع تجربة زراعة الجوجوبا في غرب المنيا ويوجه باستمرار قياس نتائجها    إنهاء قوائم الانتظار.. إجراء مليونين و245 ألف عملية جراحية ضمن المبادرة    تقديم موعد العطلة الصيفية فى الكويت ضمن إجراءات ترشيد استهلاك الكهرباء    التعليم الفلسطينية: أكثر من 600 ألف طالب بغزة حرمهم الاحتلال من استكمال الدراسة    ياسر الهضيبي: ثورة 30 يونيو ستظل نقطة مضيئة في تاريخ مصر    وفد من الأهلي يعزي أسرة نورهان ناصر التي لقيت مصرعها بعد مباراته مع الاتحاد السكندي    عمرو السولية يقترب من الظهور في تشكيل الأهلي أمام الداخلية    مستوطنون متطرفون يقتحمون المسجد الأقصى    يزن النعيمات يفتح الطريق للأهلي للتعاقد معه في الصيف    7 ضوابط أساسية لتحويلات الطلاب بين المدارس    رصد وإزالة حالات بناء مخالف وتعديات على الأراضي الزراعية بالجيزة - صور    تراجع مبيعات السيارات الجديدة في أوروبا بنسبة 3% خلال شهر مايو    قيثارة السماء.. ذكرى رحيل الشيخ محمد صديق المنشاوي    إجراء اختبارات إلكترونية ب147 مقررًا بجامعة قناة السويس    ضبط عاطلين بحوزتهما كمية من مخدر الحشيش بالمنيرة    محافظ القاهرة يعلن نجاح خطة استقبال عيد الأضحى: وفرنا احتياجات المواطنين    مصدر مقرب من عواد ليلا كورة: الغياب عن التدريبات الجماعية بالاتفاق مع عبد الواحد    تركي آل الشيخ عن فيلم عمرو دياب ونانسي عجرم: نعيد ذكريات شادية وعبدالحليم بروح العصر الجديد    خبيرة فلك تبشر العذراء والأسد وتُحذر الحوت والجوزاء    تنسيق الجامعات 2024.. برنامج تصميم العمارة الداخلية بقسم الديكور بكلية الفنون الجميله جامعه حلوان    مصدر: لا صحة لإعلان الحكومة الجديدة خلال ساعات    في يومهم العالمي.. اللاجئون داخل مصر قنبلة موقوتة.. الحكومة تقدر عددهم ب9 ملايين من 133 دولة.. نهاية يونيو آخر موعد لتقنين أوضاعهم.. والمفوضية: أم الدنيا تستضيف أكبر عدد منهم في تاريخها    الداخلية تحرر 133 مخالفة للمحلات غير الملتزمة بترشيد الكهرباء خلال 24 ساعة    محافظ الشرقية يأمر باصطحاب أسرة طفل حديث الولادة بسيارة حكومية لتلقي التطعيم    حرمان 39 ألف طالب فلسطيني من امتحانات الثانوية العامة في غزة    بالأسماء.. ارتفاع عدد الوفيات في صفوف حجاج سوهاج ليصل إلى 7    طواف الوداع: حكمه وأحكامه عند فقهاء المذاهب الإسلامية    الإفتاء توضح حكم هبة ثواب الصدقة للوالدين بعد موتهما    الإسكان: 5.7 مليار جنيه استثمارات سوهاج الجديدة.. وجار تنفيذ 1356 شقة بالمدينة    "البديل سيكون من أمريكا الجنوبية".. اتحاد الكرة يتحرك لاختيار حكام مباراة الأهلي والزمالك    تقرير: واشنطن لا ترى طريقا واضحا لإنهاء الحرب في غزة    عاجل - "الإفتاء" تحسم الجدل.. هل يجوز أداء العمرة بعد الحج مباشرة؟    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الخميس 20-6-2024    هل يسمع الموتى من يزورهم أو يسلِّم عليهم؟ دار الإفتاء تجيب    الركود يسيطر على سوق الذهب وإغلاق المحال حتى الإثنين المقبل    تحت سمع وبصر النيابة العامة…تعذيب وصعق بالكهرباء في سجن برج العرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات للتغلب على مشكلة الأرق
نشر في فيتو يوم 31 - 07 - 2013

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة سعيدة بالنوم الهادئ المريح فقط عليك باتباع مجموعة من النصائح التي طرحها أحد أطباء النفس الفرنسيين، والذي أكد أن هذه النصائح تساعد على النوم الهادئ وتحارب الأرق، وربما تساعد على الاستيقاظ مع مزاج أفضل.
1 - لا لشرب الماء قبل النوم مباشرة: شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، وحاول الذهاب إلى الحمام قبل الخلود إلى النوم.
2 - تفاد التقنية الإلكترونية: التليفزيون، والهواتف الذكية، والحاسبات يمكن أن تكون سببا في إصابتك بالأرق في الليل، فقد أظهرت الدراسات بأن التعرض للإضاءة الاصطناعية الصادرة عن هذه الأجهزة يمكن أن يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين، المسئول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم.
3 - اقرأ كتابًا: قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو أسهل طريقة للاسترخاء. كما أن القصص الرومانسية والخيالية هي الأفضل لأنها لا تشغل الذهن أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الإلكترونية لتجنب الإضاءة الاصطناعية.
4 - خفض ضوء الغرفة: يسبب الضوء إطلاق الهورمونات والمواد الكيمياوية التي تجعلنا أكثر يقظة وتدفعنا إلى الاستيقاظ خلال الليل. لذا، اطفئ الأضواء، واستعمل ستائر داكنة أو استعمل قناع العيون.
5 - لا للكافايين: لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية مساء. إذا كنت مقتنعا بأن كوبين من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر، ولكن إذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك إلى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.
6 - الضوضاء ليست جيدة: المرور، الجيران، صفارات الإنذار، وحتى شخير شريكك يمكن أن تجعل الحصول على نوم متصل أمر صعبا. ابحث عن حلول لمصادر الضوضاء أو ضع سدادة اذن إذا كنت لا تستطيع حل بعض هذه المشاكل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.