6 خطوات للتغلب على مشكلة الأرق

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة سعيدة بالنوم الهادئ المريح فقط عليك باتباع مجموعة من النصائح التي طرحها أحد أطباء النفس الفرنسيين، والذي أكد أن هذه النصائح تساعد على النوم الهادئ وتحارب الأرق، وربما تساعد على الاستيقاظ مع مزاج أفضل.
1 - لا لشرب الماء قبل النوم مباشرة: شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، وحاول الذهاب إلى الحمام قبل الخلود إلى النوم.
2 - تفاد التقنية الإلكترونية: التليفزيون، والهواتف الذكية، والحاسبات يمكن أن تكون سببا في إصابتك بالأرق في الليل، فقد أظهرت الدراسات بأن التعرض للإضاءة الاصطناعية الصادرة عن هذه الأجهزة يمكن أن يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين، المسئول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم.
3 - اقرأ كتابًا: قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو أسهل طريقة للاسترخاء. كما أن القصص الرومانسية والخيالية هي الأفضل لأنها لا تشغل الذهن أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الإلكترونية لتجنب الإضاءة الاصطناعية.
4 - خفض ضوء الغرفة: يسبب الضوء إطلاق الهورمونات والمواد الكيمياوية التي تجعلنا أكثر يقظة وتدفعنا إلى الاستيقاظ خلال الليل. لذا، اطفئ الأضواء، واستعمل ستائر داكنة أو استعمل قناع العيون.
5 - لا للكافايين: لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية مساء. إذا كنت مقتنعا بأن كوبين من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر، ولكن إذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك إلى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.
6 - الضوضاء ليست جيدة: المرور، الجيران، صفارات الإنذار، وحتى شخير شريكك يمكن أن تجعل الحصول على نوم متصل أمر صعبا. ابحث عن حلول لمصادر الضوضاء أو ضع سدادة اذن إذا كنت لا تستطيع حل بعض هذه المشاكل.