تجنب السموم البيضاء وقياس الضغط والسكر.. نصائح جمال شعبان للوقاية من أمراض القلب

قدم الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، نصائح للحفاظ على صحة القلب، وذلك بقياس 3 أشياء (الضغط والسكر والكوليسترول)، والتقليل من 3 أغذية (السكر والملح، والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء).
روشتة للحفاظ على صحة القلب
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك قال فيع: علشان تحافظ علي قلبك 3 حاجات لازم تقيسها:
(1) ضغط الدم.
(2) نسبة السكر في الدم.
(3)الكولسترول
3 حاجات في أكلك لازم تقللها إلى الحد الأدنى:
(1) السموم البيضاء الملح والسكر والدقيق الأبيض.
(2) المشروبات الغازية.
(3) اللحوم الحمراء والمحفوظة
3 حاجات لازم تمتنع عنها:
التدخين.
السمن الصناعي.
المخدرات
3 حاجات لازم تبقى متوفرة في الأكل:
(1)الخضروات.
(2) الفواكه
(3) المكسرات
نصائح مهمة للقلب
وكان الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، قد قدم عدة نصائح للحفاظ على صحة القلب في تدوينة سابقة، طالب بها بضرورة:
1- تناول الثلاث وجبات الرئيسية في مواعيدها، دون تخطي إحداها.
2- إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الخضراوات الورقية، في النظام الغذائي، نظرًا لقدرتها الكبيرة على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على تناول السوائل في الجسم.
3- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو، لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
4- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لتقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أعضاء الجسم.
5- فقدان الوزن، باتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، لأن السمنة تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
6- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات، لأنها تساعد حماية أنسجة القلب من الالتهاب والتلف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تساهم أيضًا في تقوية المناعة.
7- الإقلاع عن التدخين، لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تترسب في الجدران الداخلية للشرايين، مما يؤدي إلى انسدادها، ومن ثم قلة التروية الدموية إلى جميع أعضاء الجسم.
8- عدم تعاطي الأسبرين بدون استشارة الطبيب، حيث أظهرت بعض الأبحاث، أن تناول هذا الدواء للوقاية من الجلطات الدموية قد يزيد من سيولة الدم، مما يتسبب في التعرض للنزيف."
يسبب الجلطات ونزيف المخ وأورام القولون.. جمال شعبان يحذر من الزعل
خفض الوزن وتجنب الحزن.. جمال شعبان يقدم 10 وصايا لمرضى السكر
9- الابتعاد عن الوجبات السريعة، مثل المقليات، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تتسبب في ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم.
10- تقليل الملح المضاف إلى الطعام، لأن زيادته عن الحد المسموح قد يضر بصحة القلب، نتيجة لارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.
11- غسل الأسنان يوميًا بالفرشاة والمعجون، لأن إهمال نظافتها من عوامل خطر أمراض القلب.
12- فحص القلب بشكل دوري، للكشف المبكر عن الأمراض.