بالمياه المثلجة ومقاطعة الكافين.. تجنبوا الإصابة بالجفاف مع الصيام

هناك الكثيرون يعانون خلال شهر رمضان الكريم من الجفاف، حيث الشعور بالوهن، وجفاف الجلد، وتقصف الشعر، والعطش الشديد، كذلك الشعور بالدوار، وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط، كل هذه الأعراض سببها نقص السوائل بالجسم.
ويؤكد الدكتور محمد عبدالعزيز أستاذ الغدد الصماء والسكر أن نقص السوائل في جسم الصائم تؤثر في كل أعضائه الحيوية، وتصيبه بالجفاف، وحتى يتجنب الصائم كل ذلك عليه أن يهتم بزيادة السوائل في جسمه في الفترة من بعد الإفطار، وحتى السحور.
ويشير إلى أنه على الصائم أن يتناول كميات كبيرة من المياه، ولكن ليس على دفعة واحدة، ولكن على فترات متقطعة، حتى يمكنه شرب أكبر قدر، على أن يكون الماء مثلجا، لأن الجسم يمتص الماء المثلج بشكل أسرع، كذلك شرب العصائر والمشروبات الطبيعية ولكن تكون خالية من السكر.
ويضيف الدكتور محمد أن تقليل الملح والتوابل في الأطعمة من شأنه أن يجعل الجسم يحتفظ برطوبته، ويستطيع امتصاص السوائل من الأطعمة المختلفة، حيث إن الملح يعمل على احتباس السوائل.
كذلك تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف تمد الإنسان بالسوائل كما أنها سهلة الامتصاص، مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين، لأنها مدرة للبول، فبالتالي تجعل الجسم يفقد السوائل التي اختزنها.