60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الخميس 29 مايو 2025    إدارة ترامب تستأنف قرار محكمة فدرالية بشأن إلغاء الرسوم الجمركية    أكسيوس: اقتراح أمريكي محدث لوقف إطلاق النار وإطلاق سراح المحتجزين في غزة    وفاة شخصين في اقتحام مستودع للأمم المتحدة بقطاع غزة    40 ألف طالب بالفيوم يبدأون اليوم امتحانات الدبلومات الفنية 2025    ب«193 مسجدًا و 9 ساحات».. الأوقاف تستعد لصلاة عيد الأضحى بالبحر الأحمر    بعد 50 عاما من الانتظار، اختراق علمي قد ينقذ أرواح الملايين حول العالم من بكتيريا قاتلة    إيلون ماسك يغادر إدارة ترامب    زلزال بقوة 5.2 درجة يضرب إيران    «توقعات سعر الذهب 2025».. مصير المعدن الأصفر الشهور المقبلة بعد تصريحات بنك أمريكا    أوبك يقرر تثبيت مستويات إنتاج النفط حتى 31 ديسمبر    نتيجة الصف الثاني الإعدادي 2025 بدمياط بالاسم و رقم الجلوس.. تعرف علي الموعد و درجة كل مادة    بعد توجيه شيخ الأزهر.. صرف إعانة إضافية بجانب منحة عيد الأضحى اليوم    روبيو: سنبدأ في إلغاء تأشيرات بعض الطلاب الصينيين    4 أعراض لو ظهرت على طفلك يجب الكشف لدى طبيب السكر فورا    تنطلق اليوم.. جداول امتحانات الدبلومات الفنية جميع التخصصات (صناعي- تجاري- زراعي- فندقي)    للعام الرابع على التوالي.. «مستقبل وطن» المنيا يكرم أوائل الطلبة بديرمواس| صور    نشرة التوك شو: توجيهات الرئيس السيسي ل قانون الإيجار القديم وأزمة البنزين المغشوش.. موقف تخفيف الأحمال في الصيف    الدولار ب49.75 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الخميس 29-5-2025    طريقة عمل المولتن كيك في خطوات بسيطة    مثال حي على ما أقول    الإفراج عن "الطنطاوي": ضغوط خارجية أم صفقة داخلية؟ ولماذا يستمر التنكيل بالإسلاميين؟    مقتل سيدة على يد زوجها بالشرقية بعد طعنها ب 21 طعنة    النائب العام يستقبل عددًا من رؤساء الاستئناف للنيابات المتخصصة والنيابات    ثقافة أسيوط تقدم «التكية» ضمن فعاليات الموسم المسرحي    بعد فقدان اللقب.. ماذا قدم بيراميدز في الدوري المصري 2024-2025؟    «احنا رقم واحد».. تعليق مثير من بيراميدز    أمانات حزب الجبهة الخدمية تعقد اجتماعا لمناقشة خطط عملها ضمن استراتيجية 2030    موعد أذان الفجر اليوم الخميس ثاني أيام ذي الحجة 1446 هجريًا    الزمالك يعلن إيقاف القيد مجددا بسبب الفلسطيني ياسر حمد    الشركة المنتجة لفيلم "أحمد وأحمد" تصدم الجمهور السعودي    لحظة تسلم الأهلي درع الدوري (صور)    رئيس الحكومة يكشف كواليس عودة الكتاتيب وتوجيهات السيسي    إمام عاشور يوجه رسالة عاجلة إلى حسام وإبراهيم حسن بعد التتويج بالدوري    اليوم، انطلاق امتحانات الثانوية الأزهرية بمشاركة أكثر من 173 ألف طالب وطالبة    رئيس «الشيوخ» يدعو إلى ميثاق دولى لتجريم «الإسلاموفوبيا»    طقس الحج بين حار وشديد الحرارة مع سحب رعدية محتملة    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    5 أيام متتالية.. موعد اجازة عيد الأضحى 2025 في مصر للموظفين والبنوك والمدارس    جانتيس: حكومة نتنياهو لن تسقط بسبب «صفقة الرهائن» المتوقع أن يقدمها «ويتكوف»    «كزبرة»يفتح قلبه للجمهور: «باحاول أكون على طبيعتي.. وباعبر من قلبي» (فيديو)    المحكمة الرياضية الدولية توضح ليلا كورة الموقف الحالي لشكوى بيراميدز بشأن القمة    وزير السياحة: بحث فرص زيادة حركة السياحة الوافدة إلى المقصد السياحي المصرى من صربيا    وزير السياحة: السوق الصربى يمثل أحد الأسواق الواعدة للمقصد السياحى المصري    موعد أذان فجر الخميس 2 من ذي الحجة 2025.. وأفضل أعمال العشر الأوائل    إنجاز تاريخي للكرة الإنجليزية.. 5 أندية تتوّج بخمس بطولات مختلفة فى موسم واحد    سعر الفراخ البيضاء والبلدى وكرتونة البيض بالأسواق اليوم الخميس 29 مايو 2025    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    الركوع برمزٍ ديني: ماذا تعني الركبة التي تركع بها؟    مروان عطية: نستحق التتويج بالدرع بعد موسم صعب    دليل أفلام عيد الأضحى في مصر 2025.. مواعيد العرض وتقييمات أولية    حكم الجمع بين نية صيام العشر الأوائل من ذي الحجة وقضاء رمضان    أحمد سعد يزيل التاتو: ابتديت رحلة وشايف إن ده أحسن القرارات اللى أخدتها    محافظ قنا يشهد افتتاح الدورة الثانية من "أيام قنا السينمائية" تحت شعار "السينما في قلب الريف"    «زي النهارده».. وفاة الأديب والسيناريست أسامة أنور عكاشة 28 مايو 2010    بداية حدوث الجلطات.. عميد معهد القلب السابق يحذر الحجاج من تناول هذه المشروبات    ألم حاد ونخز في الأعصاب.. أعراض ومضاعفات «الديسك» مرض الملكة رانيا    اغتنموا الطاعات.. كيف يمكن استغلال العشر الأوائل من ذي الحجة؟ (الافتاء توضح)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



القهوة أخطرها.. 4 عادات صباحية تدمر النوم ليلا
نشر في فيتو يوم 20 - 03 - 2022

الحصول على القدر الكافي من النوم يعدُّ من الأساسيات الضرورية لصحة جيدة، لكن هناك عادات نفعلها في الصباح تدمِّر النوم ليلًا.
وقامت شركة Motion Nutrition، المنتجة للكبسولات المساعدة على النوم Unplug، باستطلاع شمل 2000 شخص بالغ في المملكة المتحدة، ووجدت أن 17% منهم لا يستيقظون مطلقًا وهم يشعرون بالراحة، ونصفهم وصف نومهم بأنه متقطع.
وقلة النوم تجعل 7 من كل 10 أشخاص يشعرون بالتعب مع طاقة أقل طوال اليوم، ومن أجل نوم هانئ تحدثت فيبي ليبلينج، أخصائية التغذية الوظيفية لصحيفة "صن" البريطانية عن أفضل السبل للحصول على نوم أفضل بالليل، وذلك من خلال التوقف عن 4 عادات صباحية، وهي:

1- الاستيقاظ ثم الجلوس مباشرة على الكمبيوتر
لفتت "ليبلينج" إلى أن أول شيء يجب عليك فعله في الصباح للمساعدة على النوم ليلًا هو الوقوف في ضوء النهار الطبيعي قبل النظر إلى الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر.
وأوضحت "أن دورة نومنا واستيقاظنا - إيقاعنا اليومي - يحددها إنتاج هرمونات الكورتيزول في الصباح والميلاتونين في الليل"، لذلك إذا كنت تريد أن ينتج جسمك نوعًا جيدًا من الميلاتونين في الليل للنوم فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الكورتيزول يصل إلى ذروته في الصباح، وهو الهرمون الذي يتم تنشيطه بشكل فعال عن طريق ضوء النهار الخارجي".
وأضافت: "الجلوس مباشرة على الكمبيوتر فور الاستيقاظ يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالدوار لبقية اليوم ثم يأتي المساء ونحن ننتج ارتفاعًا طفيفًا في الميلاتونين، وبالتالي لا نذهب للنوم بشكل صحيح".
وتابعت: "ينهي الكثير من الأشخاص يومهم بالجلوس ومشاهدة التلفزيون، وهذا أمر منبه للغاية، ويزيد من مستويات التوتر (الكورتيزول) في الليل بدلًا من النهار، مما يؤثر سلبًا على النوم ليلًا".

2- افتقاد البروتين في وجبة الإفطار
قالت ليبلينج: إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا يتعلق بالحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، وهذا يحدده بشكل كبير أول شيء تضعه في فمك صباحًا ثم يتضاعف على مدار اليوم".
وحذَّرت ليبلينج من أن "أسوأ وجبة إفطار في العالم لمعظم الناس هي العصيدة لأنها مجرد كربوهيدرات نقية، وسكر الدم سوف يكرهها".
وبدلًا من ذلك، أوصت دائمًا بإفراز الكربوهيدرات ببطء مع حصة من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين، مثل البيض أو السلمون المدخن أو الفاصولياء.
كما أوصت بجرعة من البروتين مثل المكسرات أو بيضة مسلوقة أو الحليب قبل تناول أي وجبة خفيفة تحتوي على السكر مثل الفاكهة.
كما تحدثت أخصائية التغذية عن أهمية الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، قائلة: "إذا أكلت شيئًا وانتقل السكر إلى مجرى الدم فسوف تحصل على ارتفاع ثم يستجيب جسمك لذلك بالأنسولين".
وتابعت: "إذا انخفض السكر في الدم لديك فإنك تطلق الجليكوجين من الكبد، مما يؤدي إلى ارتفاعه مرة أخرى، وإذا كان الأنسولين مرتفعًا جدًا في المساء فقد يتسبب ذلك في اضطرابات النوم والاستيقاظ ليلًا".
ومضت قائلة: "جسدك يوقظك لأنه يعتقد أننا بحاجة إلى الطاقة، ويؤدي ذلك إلى إطلاق الجليكوجين من الكبد بحيث يكون لديك المزيد من السكر المنتشر مرة أخرى، الأمر الذي يمكن أن يتسبب في الاستيقاظ ليلًا، الساعة 2 أو 3 صباحًا".

3- تمارين القلب
يختار العديد من رواد صالات التمارين الرياضية فئة عالية الكثافة من التمارين أو تلك الخاصة بالقلب (الكارديو) لكن ليبلينج قالت إن هذا يمكن أن يجعل النوم أسوأ خاصة بالنسبة للنساء.
وشرحت قائلة: "يفترض الكثير من الناس أنه يجب عليهم فعلًا الذهاب وممارسة تمارين القلب المكثفة في الصباح، وهي تعمل بشكل جيد حقًا عند الرجال ولكن بشكل سيئ عند النساء".
وأوضحت ليبلينج: "أن تمارين الكارديو أو القلب لا تجعل النساء يحتفظن بالدهون فقط، ولكن أيضًا تجعلهن ينمن بشكل سيئ ليلا لأنهن أجهدن أجسادهن بشكل كبير".
وبدلًا من ذلك، توصي بالمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة لرفع معدل ضربات القلب، وبعض تدريبات الوزن الإضافية في حالة الاستطاعة.
وأوضحت: "يمكن فقط القيام ببعض تمارين القرفصاء أو بعض تمارين الذراع اللطيفة باستخدام بعض العلب أو زجاجات المياه في المنزل، ومن ثم النوم بشكل أفضل ليلًا لأن الجسم بدأ في العمل بشكل فعال منذ الصباح".

4- القهوة
أشارت ليبلينج إلى أن بعض الأشخاص عندما يكون لديهم روتين نوم سيئ فإن "أول شيء يفعلونه في الصباح هو تناول القهوة"، وهذا يثير التوتر بالنظر إلى أنها مشروب منبه.
عائشة بن أحمد تكشف عن مشكلة تواجهها بسبب قلة النوم|فيديو
جاستن بيبر لا يستطيع النوم بسبب مرض زوجته "هايلي"
ورغم أن القهوة يمكن أن تساعد على الاستيقاظ إلا أنها يمكن أن تغذي اضطراب هرمونات الاستيقاظ والنوم الطبيعية، لذلك أوصت ليبلينج بالتوقف عن تناول القهوة فور الاستيقاظ، بل شربها بعد 15 دقيقة من ذلك، وهو ما يعزِّز القدرة على النوم الجيد ليلًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.