اعراض نقص فيتامين د.. وأفضل طرق العلاج الطبيعية

فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم، وهو المسؤول عن تقوية عظامنا، وحماية الطفل الرضيع من الإصابة بمرض لين العظام، فهو الفيتامين المسؤول عن بناء العظام في الجسم، والذي يحتاج إليه الجسم منذ الولادة، ومصدره الأساسي هو ضوء الشمس، ولذلك لا بد من تعريض الطفل في شهور عمره الأولى لأشعة الشمس بانتظام، ويعمل هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم والفسفور، الضروريين في نمو العظام والأسنان، وتعد الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين "د".
وتؤكد الدكتورة وفاء سعيد أخصائية تغذية الرياضيين، أن نسبة نقص فيتامين "د" في المصريين فوق ال50٪، في حين أن النسبة الطبيعية من20 ل50 نانوجم/ملل، مما يستوجب ضرورة الاهتمام بمعرفة نسبة هذا الفيتامين بالجسم، حتى يمكن علاج نقصه مبكرا، وعدم التعرض لمخاطر نقصه.
أسباب نقص فيتامين د
وأضافت الدكتورة وفاء، أن نقص فيتامين "د" في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، وكذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
وتستعرض أخصائية تغذية الرياضيين أعراض نقص فيتامين "د" في السطور التالية:
- وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
- الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.
- نقص المناعة، حيث إن له دورا كبيرا في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
فإذا كنت تعاني اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم.
علاج نقص فيتامين د
وتوضح الدكتورة وفاء طرق مد الجسم بفيتامين "د"، وعلاج نقصه:
يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
ونجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".
وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.
والإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين والسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
وأخيرا تحذر أخصائي تغذية الرياضيين من الجرعات العالية، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".