للمرأة بعد الأربعين.. 6 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك يوميا

كل مرحلة من عمر المرأة تحتاج الاهتمام بصحتها، وكذلك تحتاج التركيز على نوعية بعينها من الأطعمة، لأن كل مرحلة تتطلب مجموعة خاصة من الفيتامينات، وبعد تجاوز سن الأربعين يحتاج الأمر المزيد من التركيز.
أهم الأطعمة للمرأة بعد الأربعين
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن المرأة بعد سن الأربعين تحتاج إلى التركيز على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، والتي تستعرضها في السطور التالية.
الحديد
الأطعمة الغنية بالحديد هام بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.
فيتامين C
هذا الفيتامين هام للنساء فوق سن الأربعين، لأنه يساعد في تحسين البصر، الذي يعد مشكلة شائعة في هذه السن.
وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجينه من هذا الفيتامين.
فيتامين (أ)
تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي لها، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
الماغنيسيوم
الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنا.
الزنك
يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
فيتامين E
المكسرات والبروكلي من الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة بعد سن الأربعين، على أن تتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة.