10فيتامينات مهمة لصحة المرأة الحامل فوق الأربعين

مع التقدم العلمي أصبح في مقدور السيدات الحمل لما بعد سن الأربعين، وهو نسف تام لعديد من المعتقدات القديمة أن المرأة لا تستطيع الحمل والأنجاب بمجرد بلغوها لهذا السن، لكن هذا لا يمنع الأخذ في الاعتبار العديد من الاحتياطات، الرعاية الصحية والنصائح الطبية والغذائية التي يجب عليها أن تتبعها، وهذا ما يؤكده العديد من الأطباء حتى لا تتعرض لأي مضاعفات عند الولادة.
وتؤكد الدكتورة نانيس سراج الدين أن المرأة الحامل بعد سن الاربعين تحتاج لرعاية خاصة، وإلى استهلاك المزيد من الفيتامينات، حيث يتعرض جسم المرأة للكثير من التغيرات وتصبح أضعف و تواجه الكثير من المشاكل الصحية مثل آلام في المفاصل وهشاشة العظام، بالإضافة لمتاعب الحمل الطبيعية، وقد يساهم افتقار تغذيتها إلى الفيتامينات في تفاقم هذه المشاكل، اضافة الى ان هذه الفيتامينات تمد المرأة بالطاقة، وبالعناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة جنينها .
وتنصح دكتورة نانيس بتناول 10 فيتامينات مهمة لصحة المرأة الحامل بعد سن الأربعين..
1 فيتامين B-12
فيتامين B12 هام جدا للمرأة الحامل فوق سن 40، وهومفيد ايضا للمراة التي خضعت حديثا لعملية جراحة، أو لديها مشاكل تتعلق بالقلب وهو متوفر في كثير من الأطعمة مثل لحوم البقر وسمك الماكريل والبيض .
2- فيتامين B
من الفيتامينات الهامة، ولابد من إدراجه في الوجبات اليومية للمرأة الحامل، حيث أنه يوفر الكثيرمن الطاقة ومن الأغذية الغنية بفيتامين (B)نجد السبانخ، سمك السلمون والبطاطس والبقوليات .
3- فيتامين د
الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوفر لك الكثير من فيتامين د، ويمكن للمراة الحامل فوق ال40، أن تتناول المزيد من السلمون، الحليب للحصول على المزيد من فيتامين (د) الضروري لصحتها.
4 فيتامين Q10
ينصح استهلاك المزيد من (Q10 ) للمرأة الحامل، ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من الأطعمة مثل الأسماك والكبد والكلى ويتوفر أيضاً في الحبوب الكاملة .
5- الحديد
الأطعمة الغنية بالحديد مهمة جدا لصحة المراة الحامل فوق الاربعين، خاصة النساء اللواتي يعانين من فقر الدم ومن الاغدية الغنية بالحديد نجد السبانخ والقرنبيط.
6- فيتامين C
من الفيتامينات المهمة والضرورية جداً لرفع معدل زيادة المناعة، ومقاومة الأمراض، ويعتبر البرتقال فاكهة غنية بهذا الفيتامين ويجب ان تستهلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
7- فيتامين أ
تحتاج المراة الحامل إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بها، ونجد فيتامين (أ) في كثير من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر ويتمثل دور هذا الفيتامين في تعزيز جهاز المناعة .
8- المغنيسيوم
يتمثل دور المغنسيوم في كونه يساعد المراة على الحفاظ على توازن جهازها العصبي، وقد تستطيع المرأة في الحصول علية من خلال العديد من الأطعمة منها: الأفوكادو والموز فهما غنيان بالمغنسيوم .
9- الزنك
الزنك من الفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل فوق سن 40، وهو متوفر في العديد من الاطعمة مثل الفطر والفول، واستهلاكه يوميا يساعد على محاربة كل أنواع الأمراض الموسمية.
10- فيتامين E
يعد فيتامين (E) من الفيتامينات الضرورية جدا للمرأة الحامل، لأنه مضاد للأكسدة، وهو يتوفر في المكسرات والبروكلي، ويجب على المرأة الحامل فوق الاربعين أن تستهلكها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.