استراتيجية التخلص من الكرش

الكرش مشكلة للرجال والنساء .. فهو يسبب الاكتئاب والإحراج لكليهما .. والتخلص من هذا الصداع المزعج يحتاج لقوة إرادة وصبر .. وتقدم دكتور جيسيكا بيل أخصائية الباطنة وعلاج السمنة استراتيجية متكاملة للتخلص من هذا الكرش ..
خفض كمية السعرات الحرارية
يجب إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا لإنقاص الدهون، وهو ما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية .. وتقليل كميات الدهون والكربوهيدرات اليومية .. فإذا استطعت أن تحرق في اليوم من 500 إلى1000 سعر حراري، يمكنك أن تفقد كيلو كل أسبوع.. حسب معدل التمثيل الغذائي الأساسى الخاص بك .. ولكنك تحتاج إلى العمل بجدية لفترة طويلة .
تجنب الأطعمة التي تحفز تخزين الدهون في منطقة البطن
يمكنك تقليل احتمال اكتساب الدهون في البطن عن طريق تجنب الأطعمة التي تحفز تخزين الدهون في جميع أنحاء القسم .. ووجدت دراسة في "بحوث التغذية" أن استهلاك الأطعمة التي تعمل على رفع مؤشر نسبة السكر في الدم، مثل تلك التي تحتوي على السكريات والدقيق، يمكن أن تسبب تخزين الدهون في منطقة البطن.
تمارين يومية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على الحرق والحفاظ على إيقاف الدهون الزائدة حول البطن .. وقد أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيا .. فهذا يسهل على جسمك عملية حرق الدهون.
خفض الكورتيزول
وجد الباحثون في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي علاقة قوية بين ارتفاع مستويات الكورتيزول "هرمون الإجهاد" وزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن عند الفتيات .. وكانت الفتيات يقعن تحت تأثير التوتر المرتبط بالمدرسة .. لذلك يمكن ممارسة التأمل للحصول على هدوء النفس والتقليل من التوتر .. وبالتالي سينخفض هرمون الكورتيزول.