8 سلوكيات غذائية تساعدك في تقليل طعامك لإنقاص وزنك

من المشكلات التي تعاني منها بعض النساء خلال اتباع نظام ريجيم عدم قدرتها على السيطرة على الكميات التي تتناولها من أطعمة.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أن هناك العديد من الحيل والسلوكيات الغذائية التي يمكن اتباعها لتقليل الكميات التي تتنايها دون عناء أو شعور بالحرمان.
- الأكل ببطء:
تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل قطعة من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أقل، كما أن التركيز على كل قطعة تساعدك على خفض السعرات الحرارية، فالتباطؤ بين القضمات يسمح لمراكز الشبع بإرسال إحساس الشبع أثناء الأكل، كما أنه يقلل من مشكلات الجهاز الهضمي.
- استخدام أواني صغيرة:
أظهرت الأبحاث أنه عندما يستخدم الناس أوعية كبيرة يستهلكون المزيد من الطعام، لذلك استبدل كل الأطباق وأكواب العصير التي لديك بأحجام أصغر حتى تأكل كميات أقل.
- قبل الوجبات:
لا تأكل أي مقرمشات قبل وجباتك الرئيسية من أكياسها، لكن يمكنك أن تضعها في أطباق صغيرة، حتى تعرف الكميات التي تناولتها، ولا تكن مجرد سعرات حرارية تدخل جسمك من كيس وراء كيس دون أن تشعر.
- تعرف على نقاط ضعفك:
لدينا جميعا نقاط الضعف، وهناك ألوان من الطعام لا نستطيع مقاومتها، ربما عليك الآن أن تدفع بهذا الطعام بعيدا عنك، وتجنب رؤيته، لكن المهم أن تعترف أولا بضعفك أمام هذه الأصناف.
- تدوين نظامك الغذائي:
دون ما تأكله يوميا حتى تعرف نظامك الغذائي وكمية السعرات التي تدخل لجسمك، حتى تستطيع بسهولة تغيير أنظمتك الغذائية، ولقد أثبتت الدراسات أن الذين يدونون أنظمتهم الغذائية قادرون على إنقاص أوزانهم ضعف من لا يقومون بذلك.
- قائمتك الخاصة:
استخدم قائمة طعام خاصة بك، فغالبا ما نركز في وجباتنا على قطع كبيرة من اللحوم وكميات من الكربوهيدرات، وقليل من الخضراوات، فلتقم بتغيير هذا النظام.، ولتركز على الخضراوات بكميات أكبر ثم اللحوم وقليل من الكربوهيدرات.
- التركيز على البروتين:
تشير الدراسات إلى أن البروتين يلعب دورا رئيسيا في تنظيم تناول الطعام والشهية، والناس الذين يستهلكون باستمرار البروتين يستطيعون فقد الكثير من أوزانهم، أيضا البروتين يساعد على الإحساس بالامتلاء لأنه يأخذ وقتا أطول في الهضم.
- تناول وجبة الفطور:
الإفطار أهم وجبة في اليوم، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون، وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وتستهلك أقل قدر من السعرات الحرارية كل يوم من الناس، الذين يهملون وجبة الإفطار تماما.