5 أطعمة صحية لبشرة صافية وخالية من التجاعيد

نضارة وحيوية البشرة وخاصة الوجه، هما طموح كل فتاة، وهذا لا يأتى إلّا من خلال الاعتناء ببشرتك وتدليلها من خلال التغذية التي تحافظ على شبابها وجمالها، والمكونات الطبيعية التي تجلب الجاذبية والجمال والنضارة.
يقول الدكتور خالد يوسف، إخصائى التغذية العلاجية: إن العضلات تشكل نحو 40% من وزن الجسم، لذلك فهي العامل الأساسي في إعطاء الجسم والبشرة الشكل المشدود الذي يرغب به الجميع.
وأشار "يوسف" إلى أن بناء وتقوية العضلات لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية، حيث إن النظام الغذائي يعتبر أيضًا عاملا مهما للحصول على عضلات قوية.
ويقدم لك "يوسف" مجموعة من أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك في الحصول على بشرة متماسكة مشدودة وخالية من التجاعيد.
الجبن القريش:
الجبن الأبيض المنزلي الصنع هو مصدر ممتاز لبروتين مصل اللبن، وهو واحد من أفضل بناء العضلات، حيث يحتوي مصل اللبن على تركيز مرتفع من الليسين والبروتين وكلاهما عامل أساسي لبناء العضلات وشد البشرة.
البيض:
البيض يعد أحد الأطعمة الأكثر صحية وذلك كونه وجبة غنية بالبروتين قليل الدسم، كما أنه يسهم بشكل كبير في بناء العضلات، تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين و330 مليجرام من الليسين.
سمك التونة:
تحتوي علبة التونة الواحدة على 3 جرامات من الليسين، بالإضافة إلى جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تُنتج فوائد متعددة للعضلات، ولا يمكن تجاهل خصائص الأسماك التي تساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
صدور الدجاج:
لحم الدجاج واحد من أفضل مصادر الليسين، وكل 100 جرام من لحم صدور يحتوي على أكثر من 3 جرامات من الليسين وما يقرب من 20 جراما من البروتين، في أقل من 100 سعرة حرارية.
الكينوا:
تحتوي حبوب الكينوا على 8 جرامات من البروتين لكل كوب، بما في ذلك مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، ليسين، آيسولوسين، وهي أحماض أمينية أساسية تلعب دورًا حاسمًا في مساعدة العضلات على النمو.