التمتع بوزن صحي أسهل عندما تتبع الخيارات الصحية، فإذا تحولت إلى العادات الصحية يمكنك إنقاص الوزن الزائد بسهولة، وضمان عدم استعادته، هناك من الأطعمة الغذائية التي يجب الحذر منها؛ حيث تعتبر بمثابة أعداء للرشاقة؛ حيث تتسبب في زيادة الوزن وتزيد الشعور الدائم بالجوع. وقال الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تزيد شعور الشخص الدائم بالجوع عند تناولها، الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن والسمنة، لذا يجب الحرص على الإقلال منها وهي: الخبز الأبيض - الخبز الأبيض يصنع من القمح منزوع القشرة أي لا يحتوي على ألياف تعزز من الشعور بالشبع، وقد أثبتت الدراسات الحديثة على أن تناول الخبز الأبيض يعمل على زيادة نسبة الأنسولين في الجسم، الأمر الذي يزيد من وزن الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك ابتعدي عن تناول الخبز الأبيض إذا أردت الشبع دون إكساب جسمك المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك استبداله بالخبز الأسمر للشعور بالشبع وللحماية من أخطار زيادة الوزن. البيتزا والمعجنات - تناول المعجنات والبيتزا لا يسهم في التعزيز من الشعور بالشبع، على العكس فالمعجنات المصنعة من القمح منزوع القشرة كالخبز الأبيض ولا تساعد في الشعور بالشبع بل تضر الجسم ولا تفيده. العصائر - يظن العديد من الأشخاص أن تناول العصائر أمر صحي لإمدادها الجسم بالطاقة التي تمكنه من القيام بالأنشطة الحركية التي يحتاج للقيام بها لإنجاز مهامه، على العكس فالعصائر المحلاه بالسكر تعمل على رفع مستويات السكر في الجسم وتزيد من الشعور بالجوع، لذلك إذا رغبت في تناول العصائر فيفضل أن تقومي بتناول العصائر الطبيعية فقط قليلة أو معدومة السكر أو تناول الفاكهة نفسها التي تحتوى على الألياف لتحمي نفسك من الشعور بالجوع. الطعام المملح - تناول الطعام المملح لا يعطي شعورًا الشبع بل يجبر الجسم على زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المحلاة وهذا يتسبب في زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على التخفيف من تناول الأطعمة المملحة لتحمي نفسك من زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المحلاة، كما أن الأطعمة المملحة تزيد من الرغبة في تناول المياه وتخزينها في الجسم مما يعطي الجسم حجمًا أكبر من حجمه.
