6 خطوات تساعدك على عدم تناول الطعام قبل النوم

يشكل تناول الطعام ليلا رغبة ملحة مع الشعور بالجوع وهو الأمر الأكثر تأثيرا على زيادة الوزن والإصابة بأمراض السمنة وآلام الجهاز التنفسى والهضمى ولذلك يجب اتباع خطوات مهمة للحفاظ على الرشاقة وكسب الوزن المثالى دون تناول الطعام ليلا.
يقول الدكتور مايكل فيكتور اختصاصى أمراض السمنة والنحافة إنه لابد من تفادى مشكلة تناول الطعام قبل النوم لأنها تمثل انهيارا حادا لفشل اتباع الحمية الغذائية المنتظمة لإنقاص الوزن. وللتخلص من هذه المشكلة ننصح باتباع 6 خطوات بسيطة والاهتمام بها لعدم تناول الطعام في اوقات الليل وقبل النوم مباشرة.
أولًا: تنظيف الأسنان:
الحرص على تنظيف الأسنان ليلا يعطى شعور بالشبع إذا اعتاد الإنسان على تنظيف أسنانه لأن هذه العادة غالبا ما تتم بعد الاكل وبالتالي يستخلص المخ عبر الإشارات العصبية أنه لا مجال لتناول الطعام بعد الآن.
ثانيًا: شغل الفكر بموضوعات متنوعة:
يساعد انصراف التفكير في موضوعات شخصية أو التفكير في الحياة العامة أو مناقشة أحوال السياسة مثلا أو اللعب مع الأطفال على البعد عن تناول الطعام.
ثالثًا: عدم تتناول السكريات
من أكثر الأمور التي يشتهي تناولها الإنسان ليلًا هي السكريات لذلك للتخفيف من شراهة السكريات قومي بتناولي الكرز أو الموز أو أي فاكهة ذات طعم حلو للتخفيف من الرغبة لتناول الحلويات.
رابعًا: تناول طعام خفيف:
فتناول الحليب أو الموز أو البطيخ أو التفاح أو الفواكه البسيطة يساعد على تخفيف حدة الشعور بالجوع خاصة الاطعمة والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية.
خامسًا: شرب شاي الأعشاب:
فالأعشاب الساخنة كشاي البابونج أو شاي النعناع تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل ومنع حدوث الجوع.
سادسًا: تناولي الطعام بوقت متأخر:
تأخير ميعاد تناول وجبة العشاء مهم جدا لتفادى الاكل لمرات متعددة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.