6 دقائق من القفز تحمي النساء من هشاشة العظام

تعاني أكثر من امرأة من بين 5 نساء فوق سن 50 عاما من هشاشة العظام مقارنة بنسبة 7% تقريبا من الرجال، ونتيجة لذلك فإن نصف النساء أكثر عرضة للكسور العظمية
قد تتمكن النساء المسنات من تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بممارسة تمارين القفز البسيطة لمدة 6 دقائق كل أسبوع، حيث لفت علماء الرياضة إلى أن القفز ووضع كل القوة على الساق وعضلات الفخذ تمنع ترقق العظام الذي يحدث مع التقدم في السن، وذلك وفقا لما نشره موقع "الديلي ميل" البريطاني. وقال الدكتور جالين مونتغمري، من جامعة مانشستر متروبوليتان، التي أجرت التدريبات على 14 امرأة في الخمسينيات من العمر: "هذه الحركات سهلة حقا، ففي كثير من الأحيان لا يكفي المشي فقط لصحة العظام ونأمل أن يشجع ذلك المزيد من النساء على ممارسة تمارين عالية التأثير".
حصلت النساء في هذه الدراسة على أفضل النتائج، عندما مارسن قفز "الحركة المضادة"، وهن يتأرجحن بأذرعهن للقفز عن الأرض، كما مارست النساء القفز من على الصندوق، والقفز على الكعب من خلال الوصول إلى أقصى ارتفاع قبل أن تضع كعبك على الأرض.. اقرأ أيضا: الدايت القاسي «مصيبة».. يسبب هشاشة العظام والاكتئاب. لم
لم تقِس الدراسة كثافة العظام ولكن كان تأثير الهبوط على الأرض في أثناء التمارين له تأثير إيجابي على صحة العظام عموما، وقال الدكتور مونتجمري إن تأثيرات هذه التمارين تزيد من كثافة المعادن في العظام بنحو 2%، وهذا كاف لمنع هشاشة العظام.
تعاني أكثر من امرأة من بين 5 نساء فوق سن 50 عاما من هشاشة العظام مقارنة بنسبة 7% تقريبا من الرجال، ونتيجة لذلك فإن نصف النساء اللاتي تزيد أعمارهن على 50 سنة سوف يحدث لهن كسور عظمية، وذلك ناتج عن الحالة التي تسمى "مرض هشاشة العظام".
على الرغم من أن التمرين معروف للمساعدة في تقوية عظام النساء في منتصف العمر، خاصة أنها تواجه متطلبات العمل ورعاية الأطفال والوالدين كبار السن، وغالبا ما يكون لديهن القليل من الوقت للقيام بالتمارين اللازمة، ولكن ما يجب معرفته أن التمارين عالية الكثافة تتطلب عمل العظام بشكل أكبر ولهذا تحفز خلايا النمو.. احمي نفسك من هشاشة العظام بزيت الزيتون.
النساء اللاتي شاركن في الدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة Electromyography وKinesiology، قمن بالقفز مرة واحدة كل أربع ثوان، ثم تبادلن فترة راحة أطول، وبعدها مارسن القفز كل 15 ثانية.
وبناء على ذلك اقترحت الدراسة 30 قفزة ثلاث مرات في الأسبوع، فهذا العدد قادر على منع هشاشة العظام، ويصبح أكثر فائدة للنساء، كما قال الدكتور مونتجمري: "هذه التمارين لن تستغرق سوى دقيقتين ولكن من الأفضل تقليل فترة الراحة قدر الإمكان".
وفي النهاية.. يقترح الخبراء أن كبار السن الذين يهتمون بصحتهم يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل بدء تمرينات جديدة.
وبالإضافة إلى تمارين القفز التي تساعد على تقليل هشاشة العظام، فإن التمارين الرياضية بأنواعها لها فوائد أخرى.
التمارين لا تساعد فقط في تعزيز الطاقة خلال العلاج الكيميائي القاسي الخاص بمرضى السرطان، لكنها يمكن أن تقلل من تأثير الآثار الجانبية مثل تورم الأطراف، والاكتئاب، وزيادة الوزن، ووفقا لدراسة واحدة فإن الرجال الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان البروستاتا والذين مارسوا المشي بسرعة لمدة 3 ساعات في الأسبوع لديهم معدل منخفض لتطور المرض بنسبة 57% من أولئك الذين مارسوا المشي البطيء لأقل من 3 ساعات في الأسبوع.
غالبا ما يعاني الكثير من كبار السن بالانسداد الرئوي خاصة المدخنين، ولكن يمكن لممارسة الرياضة أن تحدث فرقا كبيرا في حياة المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، والذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وإنها أفضل طريقة لتحسين وظيفة العضلات والحصول على الأكسجين ليتحرك في جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر كفاءة.
ولهذا ممارسة التمارين عموما تفيد الرجال والنساء، كما أن ممارسة القفز بالأخص يساعد على الحفاظ على صحة العظام لدي كبيرات السن.