بدون دايت.. 9 طرق لفقدان الوزن في الشتاء

عندما تشعرين بالبرد يبدأ جسمك في حرق الدهون والسعرات الحرارية.. وإذا كنتِ بالفعل تريدين الشعور بالبرد القارس للتخلص من الدهون الزائدة فيمكنك المشي في الخارج
فصل الشتاء يجعلك لا تستطيعين التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها، ومن ثم يزداد وزنك بشكل كبير، وإذا كنتِ في حاجة إلى إنقاص وزنك لكن في نفس الوقت لا تستطيعين اتباع نظام غذائي معين، إذن فالمعادلة صعبة بالنسبة لكِ، ولكن عزيزتي الشتاء قادر على إنقاص وزنك بدون بذل مجهود كبير والتفكير كثيرا في الطرق التي تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية والدهون الزائدة، وخلال التقرير التالي هناك بعض الأشياء التي تقومين بها بالفعل في الشتاء وتقلل من الإفراط في الأكل وزيادة التمثيل الغذائي، اعرفيها حسبما ذكرها موقع Cosmopolitan.com.
1- التعرض للجو البارد عندما تشعرين بالبرد يبدأ جسمك في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وإذا كنتِ بالفعل تريدين الشعور بالبرد القارس للتخلص من الدهون الزائدة يمكنك المشي في الخارج أو تعريض نفسك لدرجات الحرارة الباردة سواء من خلال الجلوس داخل البلكونة أو الوقوف في الأماكن ذات تدفق الهواء الشديد. التعرض
1- التعرض للجو البارد
عندما تشعرين بالبرد يبدأ جسمك في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وإذا كنتِ بالفعل تريدين الشعور بالبرد القارس للتخلص من الدهون الزائدة يمكنك المشي في الخارج أو تعريض نفسك لدرجات الحرارة الباردة سواء من خلال الجلوس داخل البلكونة أو الوقوف في الأماكن ذات تدفق الهواء الشديد.
التعرض للهواء البارد يمكن أن يشجع الدهون البيضاء في الجسم -النوع الذي يخزن السعرات الحرارية، ويسبب الالتهابات، ويسبب الفوضى لصحتك- على زيادة عمل الدهون البني التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن لا تتعرضي للهواء البارد بشكل كبير لكي لا تعرضي صحتك للخطر.
2- الرعشة
الشعور بالبرد شيء قاس جدا، ويمنعك من الذهاب للجيم لممارسة بعض التمرينات وفقدان الوزن الزائد، لذلك أقول لكِ إن الرعشة لمدة 10 إلى 15 دقيقة تحرق السعرات الحرارية بقدر يعادل ممارسة التمارين لساعة، كما أن الرعشة تنتج عن تقلصات عضلية بدون جهد فعلي.
3- الشعور بالسعادة
يكشف بحث جديد كيف أن السيروتونين المسمى ب"هرمون السعادة" يجعل جسمك يحرق الدهون أكثر، لذا افعلي الأشياء المبهجة في الشتاء وتغلبي على اكتئاب هذا الفصل لحرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة.
4- شرب الماء البارد
بغض النظر عن برودة الجو في الشتاء، ولكن إذا كنتِ من الأشخاص الذين يتناولون الماء البارد، كما أنه عندما تستهلكين سوائل أكثر برودة من درجة حرارة الجسم الأساسية، يجب أن يعمل جسمك على تسخينه، ويحرق سعرات حرارية إضافية في هذه العملية، وذلك وفقًا لما كشفت عنه دراسة التأثيرات الأيضية لدرجات حرارة الماء المختلفة المنشورة في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض عام 2003.
5- المشي على الثلج أو الرمل
يمكنك الذهاب إلى إحدى المدن الساحلية والمشي على الرمل في الجو قارس البرودة، وهذا الأمر يساعدك على فقدان السعرات الحرارية من خلال العمل بجهد أكبر للمشي على الرمل، نتيجة صعوبة رفع ساقيك ووضع قدم واحدة أمام الأخرى.
أما إذا كان في الإمكان المشي على الثلج أو التزحلق على الجليد، فهذا الأمر أيضا يتطلب مجهودًا إضافيا، وكل هذا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكبر من المشي على أرض مستوية.
6- ارتداء الملابس
قد يكون هذا الأمر غريبا بالنسبة لكِ قليلا، ولكن مجرد ارتداء ملابسك في أثناء الطقس القاسي يساعدك على المقاومة وقوة التدريب دون أن تخطو قدمك في الجيم.
7- بدء الطعام بالشوربة
تناولك الشوربة في بداية الوجبة يملأ معدتك، كما أنها قليلة السعرات الحرارية وتجعلك لا تتناولين الكثير من الأطعمة الدهنية الموجودة خلال الوجبة.
8- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
يمكنك التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل اللفت والقرنبيط والبروكلي، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولن يكون لديك مجال لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد ملء الطبق بهذه المكونات الموسمية، خاصة إن كانت هذه الأطعمة ليست مقلية ولا مضافا لها الجبن.
9- تجنب الأطعمة السريعة
إذا كنتِ تحبين تناول الأطعمة السريعة، فعليك تجنب هذه العادة دائما، خاصة في فضل الشتاء، فهذه الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية، أما الأطعمة المنزلية فلا تحتوي على الدهون غير الصحية في الغالب إذا كنتِ تتبعين الطرق السليمة لتحضيرها.
ركزي على هذه الطرق في حالة الحاجة إلى إنقاص وزنك، وستعرفين النتيجة مع بداية فصل الشتاء، حتى وإن كانت النتائج بطيئة.