لزيادة تركيزك في الامتحانات.. تناول 8 أطعمة صحية

الامتحانات على الأبواب، وبالطبع تحتاج إلى التغذية الجيدة حتى تستعيد تركيزك المشتت نتيجة التوتر والضغوطات المستمرة ما بين المدرسة والدروس، وامتحانات "الميدتيرم"، وكلما مر الوقت تبدأ اشتهاء الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية، وغيرها من الأطعمة والمشروبات غير الصحية، فيؤثر ذلك على طريقة تحصيلك الدراسي، والشعور الدائم بالخمول، كل ماعليك فعله هو التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة تركيزك وانتباهك، ويُقدم موقع "Gutsy Tutoring" أبرز الأطعمة:
1- الأسماك
هذه المخلوقات البحرية تحتوي بشكل كبير على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد على زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة، وتقوية الأعصاب، كما أنها أكثر صحة من اللحوم الحمراء، ووفقًا لمقالات نشرت في الولايات المتحدة ، تناول الأسماك المساعدة يكافح الخرف أيضًا.
(اقرأ أيضًا: تعرف على أضرار الأسماك على الجنين)
2- المكسرات
الحصول على حفنة من اللوز والكاجو أو مجرد بعض الفول السوداني يجعلك تحصل على كميات عالية من الحديد والأحماض الدهنية لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك أثناء الدراسة، كما أنها توفر الأكسجين لعقلك، مما يساعد على إبقائك مستيقظًا خلال ساعات متأخرة قبل أداء الامتحان.
3- الحبوب الكاملة
ليس فقط الأطعمة الرديئة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والرقائق تزيد من وزنك، ولكنها أيضًا تؤثر سلبًا على تركيزك كما أنها تجعل جعلك في حالة خمول لا يتسطيع استيعاب أي معلومات، لذا من الأفضل تناول الحبوب الكاملة وخبز القمح، حبوب الكينوا، للحفاظ على صحة عقلك والتحصيل الدراسي، كما أن منتجات الحبوب الكاملة لا تساعد على خسارة الوزن .
4- التفاح
من الواضح أن تناول تفاحة في اليوم تبقيك بعيدًا الطبيب وليس هذا فقط بل إنها تساعدك أيضًا في تحسين عاداتك الدراسية وأداءك الأكاديمي أيضًا، حيث إن قشر التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى كيرسيتين التي تعزز وظيفة الذاكرة، هذه الفاكهة الفائقة رائعة لدماغك وجسمك!، واعرف.. خل التفاح يساعد في مكافحة الخرف .
5- الشوكولاته الداكنة
بالطبع الشيكولاتة عشق، عند تناولك تلك اللعنة الداكنة وتذوب في فمك تشعر بالاسترخاء واللذة، وإذا كنت تريد الانتباه والتركيز وتدفق الدم بدماغك عليك بالشيكولاتة الداكنة، ولكن كن حذرًا فهذا النوع من الشيكولاتة تحديدًا إذا تناولتها بكميات زائدة تجعلك تشعر بالسُكر.
6-السبانخ
أعلم أنك قد لا تكون من محبيها، ولكن إذا تعرفت على فوائدها، أعتقد أنك ستتناولها، السبانخ من الخضروات المغذية جدًا، وتساعد على تعزيز قوة الدماغ، ولها طرق عديدة للتحضير إذا كنت لا تحبها كطبيخ، كما يمكن مزجها مع الجبن مثل الجرجير، كما هناك دراسة تنصح بتناول كيلو جرام من السبانخ يوميا لهذا السبب .
7- التوت
هذه الثمرة تتربع على عرض الفاكهة، يمكنك تناولها طازجة أو مجمدة أو في عصير أو مع بعض الزبادي، تناول حفنة منها يجعلك تحصل على المواد المضادة للاكسدة وتحسين الأداء العصبي، كما أن التوت الأبيض نجم في عالم الفاكهة.. يقاوم تصلب الشرايين .
8- البقوليات
يمكنك تناول الفاصولياء والعدس والبازلاء في وجبات الطعام الخاصة بك، كما أنها أفضل خيار للنباتيين لأن لديها نفس العناصر الموجودة باللحوم، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين والحديد وحمض الفوليك، مما يحسن قدرتك على تذكر المعلومات.
هذه الأطعمة متوافرة في أي مكان، ضفها إلى نظامك الغذائي لتحصل على التركيز وتبقى مفعمًا بالحيوية، وفي نفس الوقت تغير عاداتك الغذائية للأفضل.