11 طريقة للتخلص من الصداع النصفي

الصداع النصفي هو أمر مقلق ومزعج للغاية عند الجميع، وينتشر بأسباب كثيرة ويمكن تجنبه من خلال معرفة نظام حياتك وما هي المسببات أو المحفزات على ظهوره. وهجمات الصداع النصفي يمكن أن تحدث في أوقات كثيرة ومختلفة سواء في لقاء مهم أو خلال العمل أو خارج منزلك، أو أي أوقات أخرى، ولكن حسبما ذكر موقع WebMD فإن هناك 11 طريقة يمكنها أن توفر عليك معاناة الصداع النصفي وتخطيه بكل سهولة ويسر، نستعرضها في التقرير التالي..
1- برد الأجواء
ضع كيس ثلج على جبهتك أو فروة رأسك أو رقبتك لتخفيف الألم، وبالرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط لماذا تعمل هذه الطريقة إلا أن خفض تدفق الدم قد يكون جزءًا من الحل، ويمكنك أيضًا تجربة ربط كيس مثلج أو قطعة قماش باردة على جبهتك أيضا لتسكين الألم.
2- الأدوية الآمنة التي لا تحتاج لوصفة طبية
لا تحتاج إلى وصفة طبية للحصول على مسكنات الألم، التي تسمى أي بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين. تلك المسكنات توقف الالتهاب الذي يجعل رأسك في ألم، ويمكنك أيضا شراء علاجات الصداع النصفي التي لديها مزيج من اسيتامينوفين والأسبرين.
3- كافيين
إنه مكون في القهوة وبعض الأطعمة والمشروبات الأخرى، وقد يعطيك بعض الراحة الخفيفة في حالات الصداع النصفي. يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص بعض أدوية الصداع النصفي بشكل أسرع، ولكن يمكن أيضا أن يسبب لك أعراض الانسحاب مثل التعب والمزيد من الصداع.
4- غرفة مظلمة وهادئة
يمكن للضوء الساطع والضوضاء الصاخبة أن تجعل صداعك أسوأ، ولذلك ابحث عن مكان بعيد عن الحركة ومظلم خاصة عندما تصاب بالصداع النصفي مما يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء.
5- ممارسة الرياضة
لا تمارس الرياضة عندما تكون في منتصف نوبة الصداع النصفي لأنها يمكن أن تجعلك تعاني بشكل أكبر، ولكن عندما تشعر بإحساس أفضل يمكنك ممارستها، ويمكن أن يمنع التمرين المنتظم الصداع النصفي لأن، يجعل جسمك يطلق الأندورفين، والمواد الكيميائية التي تحارب الألم، كما أنه يخفف التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
6- المغنيسيوم
تجد هذا المعدن في الخضروات الداكنة، والحبوب الكاملة، والمكسرات. لن يفيدك ذلك عندما تصاب بالصداع النصفي، لكن بعض الدراسات تُظْهِر أنه قد يمنع أحدها. يمكنك أيضًا تناوله في شكل حبوب منع الحمل، ولكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
7- نم جيدا
الحصول على بعض النوم يساعدك في درء الصداع النصفي. القليل جدا من النوم – أو النوم الزائد - يمكن أن يسبب الصداع وخفض الحد الأدنى للألم. استهدف من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة من النوم المتواصل، وحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
8- اليوجا
ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على ضخ الدم للقلب يمكن أن تمنع الصداع النصفي، ولكن يمكن أيضًا أن يكون هذا هو سبب الصداع عند بعض الأشخاص. هذا النشاط، مع تحركاته البطيئة، هو بديل آمن، كما تظهر الأبحاث أن جلسات اليوجا المنتظمة تقلل عدد الهجمات التي تحصل عليها وتجعلها أقل حدة عندما تحدث.
9- فيتامين B2
يطلق عليه أيضا ريبوفلافين، ويمكنك العثور عليه في الحليب والجبن والأسماك والدجاج. يمكنك أيضًا تناوله كحبوب، وتظهر الدراسات أنه قد يساعدك في منع الصداع النصفي.
10- إدارة المحفزات والمسببات للصداع
في بعض الأحيان يتم ضبط الصداع النصفي بسبب الطعام الذي تتناوله أو الظروف المحيطة بك وما يسبب الألم لك. بعض نقاط الاضطراب الشائعة في القائمة هي النبيذ الأحمر والجبن القديم واللحوم المقددة، والأضواء الساطعة، والبقاء على علو شاهق، والروائح القوية يمكن أن تكون أيضًا من مسببات الصداع النصفي.
11- نبات الأرام أو البوتيربور
استخدم الناس هذا النبات لسنوات طويلة لعلاج الألم، وعندما نظر الباحثون في جميع الأدلة، وجدوا أن تناوله يقلل من عدد وشدة الصداع لبعض الناس.
الصداع هو بالتأكيد أحد علامات الجسم التحذيرية لك، ولذلك هذه المقالة لا تغنيك عن التوجه لطبيب والحصول على الاستشارة الكاملة ولكنه يوفر لك فقط حلولا بسيطة يمكن أن تحصل عليها في المنزل سواء بعد الاستشارة الطبية أو لتسكين الألم حتى موعد استشارتك.