لمواجهة انتشار الإنفلوانزا.. كيف تقوي خط الدفاع الأول بجسمك ضد الأمراض والفيروسات؟

وفرت وزارة الصحة التطعيمات الخاصة بفيروس الانفلوانزا، حيث تعد هذه التطعيمات عامل مساعد وهام لمحاربة هذا الفيروس المتحور، لكنه يجب أولا تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان فهو خط الدفاع الأول لمواجهة جميع الأمراض والفيروسات التي تصيبه.

ومن المتعارف عليه انتشار الفيروسات في فصل الشتاء وخاصة فيروسات البرد والانفلوانزا والتي قد يعاني منها الشخص ذاته بين الحين والآخر عدة مرات نتيجة ضعف مناعته التي لا تستطيع مواجهة هذه الفيروسات، وهناك طرق تساعد على تقوية الجهاز المناعي ومنها :

1- التأكد من أن نسبة الرطوبة في المنزل لا تقل عن 50 في المئة حيث أن البيئة الجافة تنشط الأوساط الفيروسية.
2- المحافظة على عدم جفاف الأغشية المخاطية بالأنف والحنجرة ممايساهم في دخول الفيروسات بالجسم.
3- - الامتناع عن التدخين لأنه يؤثر على الخلايا المناعية وخاصة في الجهاز التنفسي ، وقد ثبت أنه يزداد نشاط الجهاز المناعي عند الإقلاع عن التدخين .
4- ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة من مرتين لثلاث مرات أسبوعيا للتمتع بلياقة بدنية تهاجم الفيروسات .
5- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
6- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C كما في الليمون والبرتقال والجوافة والبقدونس وجميع الثمار الحمضية.
والأطعمة التي تحتوي الحديد كما في الباذنجان والطماطم واللحوم.
والأطعمة التي تحتوي على الزنك كما في دقيق الشوفان .
والسيلينيوم الموجود في المكسرات والبروكلي، والكرنب الأبيض، والكرنب الأحمر، والقرنبيط والبصل، والثوم .
7-الحد من تناول المضادات الحيوية حيث أن كثرة تناولها تقلل كفاءة الجهاز المناعي ويجب استخدام بعض العلاجات الطبيعية للقضاء على الميكروبات والفيروسات.
8- التفكير دائما بشكل إيجابي ومتفاءل قدر المستطاع وطرد أي أفكار سلبيه والخوف والقلق مما يزيد قوة الجهاز المناعي .
9- تناول الكحليات وادمانها يعيق عمل الجهاز المناعي حيث أن الخلايا تفقد مقاومة أي أمراض بالجسم .
10- البحث عن كل مايسعد النفس وتجنب الإجهاد الدائم لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول في الدم ويمنع تكوين الخلايا المناعية.
11- النوم لفترات كافية فيما لا يقل عن سبع ساعات يوميا لمنع الكثير من الأمراض ومنها نزلات البرد والانفلوانزا.
12- شرب الماء هام جدا للجسم ويجب تناوله بكثره.