بالصور.. تمارين لتقوية النظر

التمارين البصريّة مهمّة جدًا لصحّة العينين ولتجنّب المعاناة من أوجاع في العينين. وحتى لو كنتم لا تمضون النهار كلّه أمام الحاسوب أو أمام أي شاشة يجب أن تريحوا هذ المنطقة. ففي السنوات الأخيرة ازدادت أمراض العينين بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية وأشعة الشمس فوق البنفسجيّة وعوامل أخرى تدهور صحّة العينين شيئًا فشيئًا.
ما يشغل الخبراء هو أن الكثير من الناس يجهلون الأخطار التي تسبّبها ولا يتّخذون التدابير الوقائية لتخفيف الأثر السلبي الذي ينشأ على الحياة يومًا بعد يوم، وحتى ولو لم تكن النتائج واضحة على الفور مع الوقت سيبدأ نظركم بأن يصبح غير واضح وستشعر عيناكم بالتعب أو قد تنشأ مشاكل في عملية النظر، لهذا السبب من الضروري ألا تهملوا هذه الحاسة في صحّتكم وأن تعتمدوا عادات تساعدكم على العناية بهذين العضوين.
إليكم مجموعة من التمارين التي عليكم ممارستها كل يوم تسمح لكم باسترخاء عينيكم وتحسين نظركم:
1- استرخاء: يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بصريّة بشكل عام أكثر توتّراً من غيرهم ويتراكم لديهم الضغط في هذه المنطقة، لذا قبل أن تبدأوا أي تمرين من الضروري أن تعتمدوا تقنية استرخاء تسمح لكم بالتخفيف من هذه المشاعر للاستفادة من كافة حسنات هذه التمارين.
طريقة بسيطة جدًا وهي أن تأخذوا نفسًا عميقاً وأن تزفروا تدريجيًا.
2- فتح العينين وإغلاقهما: إن فتح العينين وإغماضهما طريقة تسمح لكم بتحفيز الدورة الدموية والسائل داخل العينين، لا يكفي أن ترمشوا بعينيكم بسرعة بل أغمضوهما لمدّة بضع ثوانٍ ثم افتحوهما لمدّة بضع ثوانٍ، كيف ذلك؟
إبدأوا بإغماض عينيكم لمدّة 5 ثوانٍ ثم افتحوهما لمدّة 5 ثوانٍ. كرروا التمرين 8 مرّات.
3- تدليك كرتيّ العينين: إن فرك كرتيّ العينين بلطف خيار ممتاز لزيادة تدفّق الدم وتزويد خلايا العينين بالأكسيجين، كيف ذلك؟
أغمضوا جفنيكم ودلّكوا كرتيّ عينيكم بسبابتكم لمدّة دقيقة من دون الضغط عليهما.
4- تمرين براحة الكف: يُنصَح بالتمارين براحة الكف في وسط النهار لأنها تسمح باسترخاء العينين والجسم على السواء، كيف ذلك؟
إجلسوا في مكان مريح وضعوا راحتيّ كفّيكم على عينيكم من دون أن تضغطوا عليهما. يجب أن تكون أصابع اليد الواحدة فوق بعضها البعض ثم قوموا بتمارين تنفّس عميق لمدّة 5 دقائق.
5- تمرين في كافة الاتجاهات: النظر في كافة الاتجاهات تمرين بسيط يساعدكم على استرخاء عينيكم بعد إخضاعهما لحالات أو نشاطات تسبب التوتر، كيف ذلك؟
إفتحوا عينيكم بقدر الإمكان ثم انظروا إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ثم إلى اليسار فاليمين مشكّلين دائرة. كرّروا التمرين مغمضين عينيكم. كرروا هذه الحركات 3 أو 4 مرات.
6- التكيّف: تسمح تمارين التكيّف بتحسين تركيز النظر. هذا التمرين أكثر تعقيدًا من سواه ولكن حسناته مدهشة، كيف ذلك؟
ضعوا علامة قطرها 5 مليمتر على نافذتكم بمستوى عينيكم. ثم قفوا على مسافة تبعد 35 إلى 40 سنتيمتر من نافذتكم واختاروا غرضًا بعيدًا. ركّزوا على العلامة لمدّة 5 ثوانٍ ثم ركّزوا على الغرض المختار لمدّة 5 ثوانٍ. ثم انظروا من جديد إلى العلامة. كرّروا التمرين من 6 إلى 8 مرّات.
7- اللمس براحة اليد: إنها حركة مكرّسة لراحة العينين والروح وهي تخفّف الضغوطات المحتملة والألم، كيف ذلك؟
أغمضوا عينيكم وغطّوهما براحة يديكم من دون أن تضغطوا على جفنيكم. بعد ذلك تخيّلوا اللون الأسود أو مكانًا مظلمًا. وإذا كان ممكنًا إجلسوا لممارسة هذا التمرين وضعوا كوعيكم على طاولة وابقوا مستقيمين. إبقوا في هذه الوضعية لمدّة بضع ثوانٍ.
8- ارمشوا بعينيكم بطريقة متناوبة: إنها حركة مهدّئة تسمح بتزييت عينيكم معالجين الضغوطات المحتمَلة، كيف ذلك؟
أغلقوا عينيكم وخذوا نفسًا عميقًا بعد ذلك إفتحوا عينًا وأغمضوها وكرّروا الحركة نفسها بالعين الأخرى بطريقة متناوبة. زيدوا سرعة التمرين وكرّروه بين 10 و 15 مرّة لكلّ عين.
ولإنهاء مجموعة التمارين هذه قوموا بحركات دائرية بالعنق في الجهتين لكي تخفّفوا الضغوطات عن عضلات الوجه.