8 نصائح للقضاء على ضغوط الحياة

قدم علاء فايد خبير التنمية البشرية والإدارية بعض النصائح والإرشادات التي يمكن من خلالها القضاء على ضغوط الحياة:
1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.
2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءة يجب أن تكون خافتة.
3- لا مانع من فتح شريط للقرآن الكريم بصوت منخفض.
4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.
5- ادخل في حالة تأمل في شئ جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.
6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا ( 45 ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان.
7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخي اقبض على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتح اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.
8-وأنت في وضع استرخائي قم بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتح الفكين ببطء أيضا كرر هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.